体育（心得）之浅谈体育高考考生力量训练的恢复问题

体育论文之浅谈体育高考考生力量训练的恢复问题 <br />内容摘要：力量训练是提高运动成绩的重要手段，通过一定强度和量的不断刺激，使机体不断超量恢复，从而提高运动能力，但如果进行一次刺激后，不能有效恢复，而不断在疲劳状态下进行训练，则容易受伤，运动能力也很难提高。本文运用文献资料综合法，对力量训练后恢复的重要性及恢复方法进行了全面的分析。 关键词：体育高考  力量训练  恢复 力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一，是获得运动技能和取得优异运动成绩的基础，同时也是其他身体素质发展的重要因素。高三体育考生面临着学习和训练两方面的任务，如何处理好这两方面的关系，使日常学习和体育训练能够相互促进，而不因为体育训练所带来的身体疲劳而耽误日常学习。因此，关于高三体育考生的训练恢复问题越来越受到关注，这不仅直接关系到考生的高考成绩，还关系到考生身体素质的发展。 一、高三体育考生力量训练的特点 （一）根据考试内容安排训练内容体育术科考试作为高考选考科目之一，有着其自身的特殊性，因此，决定了我们在对体育考生进行训练时有别于对运动员的训练。体育考生由选考到高考只有一年半左右时间，我们要提高考生身体素质，并且在高考中取得优异成绩，使得我们的训练内容必须具有合理性和针对性。体育术科考试只考素质即100米、1500米（女子800）、立定三级跳和原地推铅球。要求考生在力量、速度、耐力、柔韧、灵敏等方面都要达到一定的水准，而力量素质发展和提高是人体综合身体素质的基础，占有极重的比例。考生的力量素质水平高低，又是决定考生体育专业考试过程中能否得到（发挥）最佳理想成绩的关键。根据考试大纲的要求，在进行力量训练时主要针对全身的基本力量的锻炼，以提高考生的整体力量水平。在训练过程中除了利用专门的器械外，还可以利用人体自身的体重来进行锻炼。在高考的力量训练中，往往采用综合性的训练方法，即大负荷重量的大强度力量训练+较小重量的快速力量训练+一般的专门性练习；训练的基本顺序为：上肢&mdash;→胸部&mdash;→背部&mdash;→腹部&mdash;→大腿。 （二）根据考生身体素质安排训练内容由于考生受身体机能、学习因素、生活水平等因素的影响，进行力量训练是不存在一种适合任何人的一种所谓&ldquo;训练方法&rdquo;的，而要从各个考生的实际情况出发，遵循循序渐进的原则，合理地安排运动强度，才能最终达到高考的基本要求，切不可盲目模仿他人的训练模式。因此，在进行力量训练安排时，要做到宏观与微观相结合。宏观上是指针对所有学生在力量方面的一般性训练，如负重力量训练&hellip;&hellip;。微观上是指根据考生原有的身体素质基础和选考科目的特殊性，制定出符合每个考生实际情况的的个人训练计划，让他们明确自己每天该练什么,训练量和训练强度应该达到什么程度，避免盲目性。同时，在进行力量训练过程中，要根据考生的发展情况及时作出相应的调整，只有做到因材施教，才能大大提高训练效率和训练效果。 二、重视力量训练恢复的必要性（一）有利于协调训练与学习之间的关系体育考生一般无训练基础，只有个别人在初中参加过体育训练，大部分学生高一下半学期分班时才有这方面的要求。这时，文化课成绩觉得很吃力，自己又有体育上的特长，所以才报体育专业进行体育训练。这一部分体育考生，一方面要进行每日早晚两次的体育训练，一方面要与其他学生一样进行文化课程学习。而体育训练往往消耗较多的体力，使人容易产生疲惫感，致使上课无精打采，从而影响学习效果。作为体育教师，不但要抓体育训练，而且要抓学生的思想教育，督促学生的文化学习，如何科学、合理地处理好这两方面的关系，也是摆在每个体育教练面前的急需解决的问题。经过长期训练，本人认为除了要多与学生沟通，进行思想教育和合理的安排训练内容外，训练后的恢复也是非常重要的。训练后的恢复可以帮助学生更好地消除疲劳，在训练后能及时调整身体状况，尽快投入到文化课程学习中，从而使体育训练、文化学习两不误，两者都能得到提高，而且也有利于提高第二天的体育训练的效果。如果不重视训练后的恢复，特别是长期都不重视的话，对训练和学习都会造成不好的影响，从而打击...