体育（心得）之浅谈体育专业高考的准备活动

体育论文之浅谈体育专业高考的准备活动 <br />　　考前的准备活动，一般采用两部分组成的中间休息40分钟的复合式准备活动。第一部分的强度为中等或接近极限强度的（一般准备活动）；第二部分的时间比第一部分稍短，但节奏相当快（专门准备活动）。 <br />　　考前的准备活动开始时间的确定是非常关键的。应在反复检查、调整的准备活动时间长短的基础上，依据考试第一项的开始时间，进行确定。准备活动一般可在考前40&mdash;70分钟开始，以便学生在考试检录前和准备活动后稍有休息时间。学生应在规定的、已熟悉的场地做准备活动，同时清楚从准备活动地点到检录地点和考试地点的路线。此阶段之前，学生应准备好考试必须的证件、服装、钉鞋等，编好号码，避免因时间不足而引起的不必要的精神紧张。 <br />　　考前准备活动的内容安排，运动量的分配应是学生平时所习惯的。准备活动的程度（持续时间、强度和休息的间歇时间等）依据考试项目有所变化，但都应做到是身体发热，要穿好保暖的服装，这一点非常非常的重要，应引起高度重视！身体的发热是通过慢跑而达到的，一般慢跑8&mdash;12分钟使身体各系统逐渐进入工作状态，然后做全身和局部的伸展练习；接着在以逐渐提高速度的方式做一些专门练习（完整或分解动作的，此时绝对避免以最大用力）；然后，学生应到检录处进行检录（带好必备物品），此时要抽出时间，做些轻按摩而使血液流向肌肉，充分放松肌肉，进行休息；也可以适当做些提高肌肉弹性和关节灵活性的练习，要根据学生的实际情况确定方式方法。 <br />　　关于伸展练习： <br />　　伸展练习是指提高跨过关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织伸展能力的练习。它对掌握提高技术，防止出现错误动作，避免伤害事故等有重要意义。伸展能力与人体内外环境温度有很大关系，温度升高时，伸展能力就会提高。因此，通常安排在准备活动的慢跑后进行。 <br />　　剧烈运动前，进行伸展练习有如下作用： <br />　　一、可以减少运动时肌肉和韧带组织受伤的机会，而且还可以增加身体运动的机械效率； <br />　　二、增加肌肉的弹性，有助于发挥更佳的速度和爆发力； <br />　　三、增加肌肉间的协调能力； <br />　　四、增加肌肉的放松能力，减弱肌肉在运动后的紧张和僵硬。 <br />　　剧烈运动后，进行伸展练习有如下作用： <br />　　一、舒缓肌肉的疲劳和精神紧张； <br />　　二、促进疲劳肌肉的恢复，对下一项考试起积极作用。 <br />　　因此，无论是在准备活动中还是在前一项放松整理运动中，都应该做10&mdash;15分钟的伸展练习： <br />　　一、伸展的部位以大腿、小腿、背部、肩部为主全面进行； <br />　　二、伸展方法以静态为主，这种方法比弹性振动态势更为安全和常用。它通过缓和地将肌肉拉长至最大的程度然后保持这个伸展动作10&mdash;20秒，接着放松。反复重复此动作两至三次； <br />　　三、伸展的时间及幅度与运动强度有关，剧烈而强度大的运动，无论是运动前还是运动后，都需要较长时间的伸展练习，每各部位的重复次数也较多； <br />　　四、注意：千万不能一下子过分地伸展肌肉，以免受伤。一般来说，肌肉被拉长后会有绷紧和轻微酸痛的感觉，担当恢复放松状态时，这种感觉就会消失； <br />　　五、次数、幅度、用力：伸展练习时，通常每组肌肉重复2&mdash;4次，第一次用力较轻，肌肉伸展的幅度也较小，以后在逐渐增加力量、加大伸展幅度。 <br />　　当学生检录后，被带入考试场地，在考试前约15分钟左右，开始进行专门准备活动（第一项考试100米跑：可以做30&mdash;60米加速跑、蹲踞式起跑等，加强应注意问题的自我提示）以达到动作的进一步熟练和准确，并为顺利参加考试做好身体上和心理上的准备。（注意：所有练习不要用最大用力去完成，要轻快、连贯、强节奏。即使只进行一次最用力的练习，也会使机体在考试中明显导致运动能力下降。）所有练习做完后，学生应休息3&mdash;5分钟，然后就准备参加考试了（100米考试）。 <br />　　当100米跑考试完成的间歇时间内，学生要做整理活动：可慢跑10&mdash;15分钟，做一些调整呼吸和放松肌肉的练习，然后在安静休息。下一项目考试之前还需要做10&mdash;15分钟的补充性准备活动，内容为：5&mdash;8分钟慢跑；轻松的加速跑；不特别用力的徒手模仿动作练习和个别重点动作的分解徒手练习，用以调节兴奋点。进入考...