体育（心得）之合理安排运动量和运动强度，发展大课间体育活动 ——对小学大课间体育活动中一些项目设计的探索

体育论文之合理安排运动量和运动强度，发展大课间体育活动 &mdash;&mdash;对小学大课间体育活动中一些项目设计的探索 <br />摘要：发展大课间体育活动，科学设计活动项目，科学安排运动量和运动强度，从游戏中锻炼身体。关键词：大课间体育活动  项目设计  年龄特征  运动量  运动强度  丰富活动内容  合理安排 目标：大课间体育活动是在课间操基础上发展起来的一种组织形式,是学校体育活动的重要组成部分。具有内容丰富、参与面广、形式灵活、强度适宜等特点。在轻松和谐的音乐中进行活动，调整学生的身心疲劳，缓解学生的紧张情绪，加深师生、同学之间的关系和友谊，使学生的身心得到健康发展。活动时间一般每天30分钟左右。探讨大课间活动对身体锻炼的涵义、特征、功能、形成条件及其方法，是深化学校体育改革，全面贯彻国家教育方针的需要，对培养学生体育锻炼习惯，促进实施终身体育教育具有深远的意义。 主要内容与分析、做法：本着小型多样、快乐健康、寓教于乐、强身健体、促德辅智、创新发展的指导思想，根据学校的场地设施、师资情况，针对学生的年龄特征、身心特点，根据季节与气候的变化，切实关注学生的兴趣爱好，对大课间体育活动中项目的设计，运动量、运动强度的安排应精心设计。基于以上认识，我对厚街一些学校的大课间体育活动，从运动量和运动强度角度，对本镇小学大课间体育活动中一些项目设计进行了一些探索。一、跳绳。我们清楚大课间体育活动中几乎都是有氧运动，跳绳对于锻炼心肺功能、增强体质也有举足轻重的作用。单人跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，也就是跳绳到10分钟以后体内的脂肪开始消耗，跳绳30分钟会消耗热量四百卡。这种强度其实比同样时间的篮球、排球、乒乓球等球类运动的热量消耗还要高出许多。小学生不需要这么大的运动量。在不连续性的前提下，不要超过10分钟，而且一、二年级的学生不在此范围内。三、四年级可考虑7-8分钟，五、六年级可考虑9-10分钟。多人跳的长绳因为队伍人数、花样的原因可适当安排。跳绳运动中也要注意观测心率的变化。如果强度过大，变为无氧运动，则与我们的大课间活动目标背道而驰了。应根据心率（220-年龄）来调整，心率达到最高心率的六到七成说明强度比较合适。一般将心率控制在120-140次/分钟之间，年龄大者（教师）应减少强度，比如40岁以上者应将心率控制在130次/分钟以下，年轻人或者是心肺功能好的教师可以将心率达到150次/分钟左右。如果不能确定训练强度是否适当，可自我评定，如可以通过深呼吸的方式：能控制住自己的呼吸说明强度适合，如呼吸急促，无法控制，说明强度过大，那么应该减慢跳绳的频率。跳法：1.双脚齐跳，有弹回动作：每跳过一次绳子，双脚再一齐在地上垫一下。 <br />2.双脚齐跳，无弹回动作：即连续不断的跳过绳子。 <br />3.单脚跳：就是两只脚轮流跳，很像跑步的动作。 <br />4.高抬腿跳：两只脚抬高轮流跳，对于大腿肌肉有明显改善。 <br />  跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。 <br />5.身体肥胖者宜采用双脚同时起落的跳法，以免关节负重而受伤。 <br />　　场地的选择：选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，以免损伤关节，并易引起头昏。大多数学校由于场地关系选择在水泥场地上进行跳绳活动，就要求学生穿鞋底质量较软富有弹性的运动鞋。新塘小学把跳绳活动定在草地足球场，则要求场地平整，避免学生扭伤脚。　二、竹竿舞。竹竿舞也叫跳竹竿，是一种古老祭祀方式，欢快气氛热烈。因其节奏感强，大众娱乐性强，对下肢协调性、灵敏度能得到很好的锻炼，还可以加上上肢进行舞蹈动作，是一项健身运动，外国人又称作&ldquo;世界罕见的健美操&rdquo;。这个运动项目已有数百年的历史。进入竹竿舞之前应特别活动开膝、踝关节，单单是之前做的集体操是不够的。因跳竹竿舞可单人轮流，也可以多人轮流，可拉手可不拉手等等，形式多种多样，据人数多少容易安排，运动量和强度都不大。我在这里想说的是蹲在地上摆竹竿的那些学生。一些学校没有安排好这些学生，整个大课间活动下来，这几个学生一直都是蹲在地上不断地摆竹竿。一是竹竿不断地震动手臂、长期蹲易麻痹，二是奉献精神也太多了...