大学生疫情居家锻炼心得体会三篇 疫情体育锻炼心得

大学生疫情居家锻炼心得体会三篇 疫情体育锻炼心得<br />精品文档，仅供参考<br /> <br />大学生疫情居家锻炼心得体会三篇 疫情体育锻炼心<br />得<br />心得体会应是在实际工作和活动中真实感受的反映，中国文<br />库网为大家带来的大学生疫情居家锻炼心得体会三篇，希望<br />能帮助到大家!<br /> 大学生疫情居家锻炼心得体会 1 <br /> 长时间呆在家里，如果缺乏适度合理的身体活动，躯体<br />长期处于安静状态，基础代谢率低，对身体健康是很不利的。<br />而且长期居住在封闭的家中，容易产生烦闷、焦虑、烦躁等<br />不良情绪，对心理健康也非常不利。减少外出不能减少运动，<br />大学生要利用家中空间和实际情况， 选择适合自身的健身<br />项目和方法，提高健康水平，养成积极科学的生活方式。 <br /> 居家进行体育活动的方法非常多，手机的应用市场上和<br />网络上有 大量的健身 APP 可以下载播放，很多都是教练示<br />范领做的视频，主要是利用 自身体重编制的组合动作，大<br />多为 有氧练习，非常适合居家锻炼，大约 2 平方米以上的<br />空间即可以跟随教练的动作、伴随音乐进行锻炼，这种练习<br />简单易行、效果良好。动作难度、运动量和强度自己调控， <br />以运动后即时测量每分钟脉率在 120-150次为宜(可以测 20<br />秒的脉率，乘以 3，即是每分钟脉率)。 <br /> 即使没有 APP，每个大学生已经在大中小学上了十几年<br />的 体育课，学习了很多运动动作，也能 自己创编一套适合<br /> <br />自己的简易健身操，例如 原地小步跑、原地高抬腿跑、开<br />合跳、俯卧撑、仰卧起坐、蹲起、身体拉伸等等..把这些动<br />作编成组， 重复 2-3 组，每次练习时间大约 20-30 分钟，<br />隔天进行一次，甚或每天完成一次。刚开始练习可能腰酸腿<br />疼，但是 坚持下去，就会感觉到锻炼过后的舒爽、愉悦。 <br /> 长久的、持续的、规律性的体育锻炼才能提高体质、提<br />升健康水平。在此次肺炎疫情突发之际，突击性的、临时抱<br />佛脚式体育锻炼，期望立马就提高身体免疫力是没有即时效<br />用的，不可能产生 特异性免疫力， 但是身体健康、体魄强<br />健，身体的一般免疫力必然提高。不是宅家有时间或者有运<br />动场地器械才能进行体育锻炼， 关键在于体育锻炼的意识<br />是否已经存在于脑中，是否养成了健身的习惯，几天不锻炼<br />就少点什么，想办法也要进行练习。 <br /> 这次疫情对公众的影响是巨大的，都在担心染病，但是<br />对思想的冲击可能更大，很多人在思索生活方式变化、文化<br />观念的变更、社会管理的改革，怎样以积极的、现代的生活<br />投入到正常的和变化的世界。 <br /> 疫情早晚会过去，正常的生活、学习还会回来，当开始<br />忙碌时，你还有意识经常性、习惯性进行体育锻炼吗? <br /> 大学生疫情居家锻炼心得体会 2 <br /> 特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起<br />锻炼。 <br /> <br /> 正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，<br />就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了<br />200 个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原<br />地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午 10:00 和下午 6:00<br />开始锻炼，每次坚持 20分钟。 <br /> 初五上午原地高抬腿 200个为一组，做完后拉伸、持哑<br />铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组 200 个，<br />结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。<br />【今天完成后肌肉没有大的反应。下午和上午完全一样，锻<br />炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力! <br /> 初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很<br />酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数! <br /> 初七点训练好了很多，我们的一次 200个高抬腿也在第<br />三、第四组中变成了 300个和 400个，我们都觉得腿部肌肉<br />不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较<br />轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧! <br /> 初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了<br />400 个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训<br />练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，<br />我们会继续坚持，直到一一开学。 <br /> 大学生疫情居家锻炼心得体会 3 <br /> 火总是在暗夜时分格外闪亮，我...