居家锻炼心得体会 居家锻炼心得体会200字

居家锻炼心得体会 居家锻炼心得体会 200 字<br />精品文档，仅供参考<br /> <br />居家锻炼心得体会 居家锻炼心得体会 200 字<br />心得体会应是在实际工作和活动中真实感受的反映，不能扭<br />捏作态，故作高深，更不能虚假浮夸，造成内容的失实。实<br />事求是，不虚夸，不作假，不无病呻吟。本站今天为大家精<br />心准备了居家锻炼心得体会，希望对大家有所帮助!<br /> 居家锻炼心得体会 <br /> 特殊时期特殊的锻炼，在自家楼上阳光房内和儿子一起<br />锻炼。 <br /> 正月初四下午是第一次锻炼，没有安排固定锻炼项目，<br />就是核心力量训练和各种拉伸，临近结束时我和儿子做了<br />200 个原地高抬腿，感觉很有效果，于是决定初五开始用原<br />地高抬腿锻炼，初五开始制定每天上午 10:00 和下午 6:00<br />开始锻炼，每次坚持 20分钟。 <br /> 初五上午原地高抬腿 200个为一组，做完后拉伸、持哑<br />铃摆臂、单杠悬垂、核心力量训练，再进行第二组 200 个，<br />结束和重复第一组完成后的动作，坚持五组，1000个高抬腿。<br />【今天完成后肌肉没有大的反应。下午和上午完全一样，锻<br />炼结束后大腿肌肉有些酸痛尤其是小腿肚子酸痛无力! <br /> 初六一天两练，沿用初五的运动量，但今天的腿真的很<br />酸痛啊，我们还是坚持到底完成预定练习次数! <br /> 初七点训练好了很多，我们的一次 200个高抬腿也在第<br />三、第四组中变成了 300个和 400个，我们都觉得腿部肌肉<br /> <br />不再那么酸痛了，力量也好想增长了，(今天的锻炼相对较<br />轻松自如)这就是坚持锻炼的效果吧! <br /> 初八上午的锻炼我们都很轻松于是每次高抬腿变成了<br />400 个，一共做四组，每组间还是悬垂、拉伸和核心力量训<br />练。今天的锻炼轻松愉快了很多，已经收到了锻炼的效果了，<br />我们会继续坚持，直到一一开学。 <br /> 居家锻炼心得体会 <br /> 2020年的春节是有生以来第一个这样渡过的春节，和以<br />往的串门、聚会、喝酒、聊天、娱乐的春节完全相反，这次<br />只能宅在家里。 <br /> 因为武汉冠状肺炎的影响，全国人民只能宅在家里渡过<br />这个不一样的春节，就是对疫情的最好防疫。1月 22日开车<br />去济南，27日早上从济南返回宁波，接下来就是宅在家里! <br /> 既要休息好、又要锻炼好身体，于是就有了我和儿子在<br />楼上锻炼的场景。28 日上午 10 点和下午 5 点是我们的第一<br />天锻炼，上午的锻炼和下午的锻炼内容截然不同，因为一一<br />说连续做高抬腿 200个，休息一下再做 200个，就这样我们<br />做了四组，共计 800个，我们做到 700多个时都感觉到腿不<br />受自己控制了!看来有效果了，中间休息的时候我们进行了<br />拉伸、压腿、单杠悬垂、持哑铃摆臂等联系!29 日上午我们<br />的连续组数由每组 200个四组变成五组，我们的感觉和昨天<br />一样，看来有效果了! <br /> <br /> 但我们的腿部确实感觉到有些酸痛了，下午的锻炼和上<br />午一样，看看身体反应如何! <br /> 三次锻炼后，一一的动作较练习前有了很大变化，由原<br />来的动作僵硬变得有些柔软的，动作缓慢变得有速度了，有<br />无力变得有力量了，对一一的效果比较明显，我则没有大的<br />变化，反而由于肌肉酸痛而让动作变得不如以前了! <br /> 居家锻炼心得体会 <br /> 3月 26日周四，和往日一样一天两次锻炼，先完成老师<br />提供的一个练习内容后再进行我们自己安排的内容。 <br /> 上午 10：00 开始锻炼，老师提供的练习动作三组，每<br />组 20次，再进行卷腹胯下换物 40次 5组，一一练习老师提<br />供的动作时我练习卷腹胯下换物，之后我们交换练习。 <br /> 晚上 6:00 准时练习，练习自己安排的动作，扶墙蹬伸<br />腿，每组 50次 3组，每组 25次 3组，卷腹胯下换物每组 50<br />次 3组，全部完成后大腿都软了。第一次练习扶墙蹬伸感觉<br />到强度较大，但都能坚持，锻炼效果比较好。 <br /> 今天将锻炼视频发到家庭微信群中家里人都说我们坚<br />持的真好，是的我们坚持的还是比较好的，效果也是比较明<br />显的。继续坚持锻炼，期待早日开学!<br />