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体育(心得)之如何提高小学高年级女生乒乓球比赛能力

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体育论文之如何提高小学高年级女生乒乓球比赛能力 <br /> 如何提高小学高年级女生乒乓球比赛能力 鹤山市沙坪街道第一小学:谭国英 1.前  言    乒乓球是我国的国球,是深受学生们欢迎的运动项目之一。在贯彻执行新课标,不断探索与改革的今天,乒乓球训练如何完善与改进,训练内容上满足学生们的知识渴求,在训练方法上适合他们的实际情况,使他们比赛能力在较短时间里有一定程度的提高,并能终生受益。比赛能力是决定运动员的运动成绩的重要因素,所谓比赛能力是指运动员有效地参加训练和比赛所具备的本领,是运动员体能,技能,智能和心理能力的综合,它主要是通过运动训练所获得的。我在长期的实践中发现,由于小学乒乓球运动员的训练时间短,参加比赛机会少,比赛能力较差,往往在比赛中难以发挥最佳水平。如何解决此问题? 我认为科学地安排全年训练计划,特别是合理安排好竞赛期的训练,对提高小学生的乒乓球比赛能力更有着直接的作用。因此,我通过多年的训练实验,探讨科学安排竞赛期对提高比赛能力的问题,为小学乒乓球运动员的训练提供参考。关键词:乒乓球   训练      比赛能力     2.研究对象和方法    2,1 研究对象:沙坪一小参加市以上比赛的9&mdash;12岁女子乒乓球运动员。    2,2 研究方法:训练实验法。    2,2. 实验时间:2003年5月至2008年5月历次参加市级以上比赛的赛前一个月。    2.2.2  训练安排:    2.2.2.1  将竞赛期的4阶段分为:基本训练阶段,提高训练阶段,巩固训练阶段到比赛阶段,其负荷量的安排采用前两阶段相对较大,后两阶段逐渐减少的方法。(如表1示)    2.2.2.2  各阶段的训练任务依不同的训练要求而定,各项训练内容的比率按不同的侧重点分配。(如表1、2示)3.训练方法现代乒乓球运动的发展,身体素质训练是乒乓球运动训练的重要组成部分,它和技术、战术是紧密联系,相互促进,它是技术、战术的物质基础。身体素质训练水平的高低、对掌握、提高、运用乒乓球技术和战术,起着极其重要的作用。针对这些问题,加强训练是很有必要的。在训练过程中,先进行身体素质训练、基本技术训练、技战术训练、心理素质训练,也可以采取一些必要的训练方法,以达到预期的效果。具体做法:3.1狠抓身体素质训练:3.1.1 抓好反应速度和短距离的移动速度训练,主要是加强上、下肢力量训练,采用跳绳练习:单、双摇跳,单、双脚双摇跳,规定时间和次数;跳台阶、立定跳远、多级跳、连续蹲跳。专项速度是结合专项特点,如反应快、起动快、变向快、动作衔接快、动作转换快、攻守转换快,结合30米跑、10米快速来回摸线跑等。专项速度要求与一般速度密切结合,一般速度是专项速度的基础。少年儿童训练要特别注意负荷的强度,运动量不宜过大,避免运动员受伤。3.1.2  抓好力量素质训练,在激烈的乒乓球比赛中,突然起动、快速变向、连续跳跃扣杀,及攻与守,都要求运动员具有良好的力量素质。乒乓球运动员所需要的力量主要是爆发性的快速力量,要求肌肉有迅速地伸展和收缩的能力,要求神经兴奋的高度集中,要求兴奋和抑制过程迅速转化,有很高的灵活性。因为在快速、激烈对抗的乒乓球比赛中,很多技术动作都是在快节奏和爆发用力的情况下完成。对于学生的力量素质训练,主要进行快速力量的练习为主,要多练习俯卧撑、仰卧起坐举哑铃等。3.1.3 抓好耐力素质训练,乒乓球运动员必须有很好的耐力,才能在比赛场上始终保持充沛的精力和旺盛的斗志,才能保证技术,战术的正常发挥。运动员要在长时间里在快速移动中和激烈对抗中完成各种复杂动作,这对耐力及专项速度耐力提出了更高的要求。因此,在乒乓球运动员的耐力训练中以中长跑、一分钟跳绳为主,并在一般耐力基础上提高专项耐力。3.2技战术训练,根据不同的年龄及水平区别对待:年龄小的学生的身体素质发展不全面,心肺功能差,所以对抗比赛训练时间不宜过长,可规定7分为一局,每场比赛3-5局。年龄大的比赛用正规的比分,11分一局。多球练习:采用50球一组分别练习搓球,推挡,正手攻球,反手攻球,拉弧圈等。发球接发球练习:用...

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发布时间:2023-01-16 13:34:00 页数:9
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文章作者:U-67198

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