体育（心得）之立定跳远的动作技术分析及教学探究

体育论文之立定跳远的动作技术分析及教学探究 <br />立定跳远的动作技术分析及教学探究 摘要：通过对立定跳远动作技术分析，使我们清楚影响立定跳远技术和成绩的因素，然后根据影响的因素探究教学方法，使教学更具有针对性和实效性，更好地完成教学任务，提高教学的质量，从而全面提高学生身体素质和立定跳远的成绩。关键词：预摆、起跳、腾空、落地、起跳角、角动量 立定跳远是《国家体育锻炼标准》项目之一，有时也是初中升学体育考试项目之一。要提高学生立定跳远成绩，首先要分析影响立定跳远成绩的因素，然后有针对性地进行技术、身体素质训练。我们清楚，完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆是人体重心提高与平衡，起跳是人体由水平位移相对静止转向抛射运动，腾空是人体作抛射运动的形式，落地是人体抛射后下落着地缓冲。四个部分，各部分的关键和技术难点如何？在教学中注意什么问题？如何组织实施教学？ 一、动作技术分析 (一)、站位 <br />　　立定跳远的站位，从技术角度分析，有：两脚间的距离，与肩为准，有同宽、比肩宽、比肩窄三种；脚趾的方向，有向前、向外（外八字）、向内（内八字）三种。比肩宽和比肩窄站位，都会不同程度地使支撑反作用力产生分力，降低了反作用力的实效。比肩宽，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向内的侧向分力；比肩窄，两脚作用地面所产生的反作用力形成了向外的侧向分力。与肩同宽，两脚作用于地面所产的支撑反作用力不会产生分力脚趾向外（外八字）或向内（内八字）站位，只使脚掌内侧或脚前掌外侧局部用力，两脚蹬地所产生的反作用力不能充分作用于起跳，即是产生了分力。脚趾向前，两脚蹬地所产生的反作用力充分作用于起跳。因此，两脚平行与肩同宽站位，更符合力学原理。（二）、预摆预摆包括静立、蹬地上摆、下摆下蹲三种过程。三种情况中，人体都受到重力P、支撑反作用力R的作用。重力方向向下，支撑力的方向向上，设向上的力为正，得合力F：F=R-P1、静立：静立时，身体各环节对于地面均无加速度，即a=0，根据牛顿第二定律得：R-P=0，R=P=mg(m为人体重，下同)，表明静立时，支撑反作用力等于体重。2、蹬地上摆：蹬地上摆时，身体各环节除脚外均向上加速，即a＞0，根据牛顿第二定律得：R-P=ma，R=P+ma=m(g+a) ＞p，表明蹬地上摆，支撑反作用力大于体重，叫超重现象。3、下摆下蹲：下摆下蹲时，身体各环节除脚外均向下加速，即a＜0，根据牛顿第二定律得：R-P=-ma，R=P-ma=m(g-a) ＜p，表明下摆下蹲，支撑反作用力小于体重，叫失重现象。根据上述分析可知，预摆次数多于2次，学生克服超重和失重现象频率过高，不符合力学原理，且易做成学生心理紧张，令动作技术变形。而手经前上摆致最高点同时尽量提踵，形成脚前着地掌支撑，稍静止后，快速下蹲，手配合下蹲动作由上经前向下向后摆，上体稍前倾，形成跳起前的动作。这样更符合力学原理，学生不易紧张，同时为起跳做好充分准备（预摆一次）。（三）、起跳两臂从后向前上向做有力的摆动时，两脚用前脚掌迅猛蹬地，膝关节充分蹬直，这是起跳的蹬伸阶段。这个阶段由身体重心下降到最低点并开始蹬伸时刚蹬离地面为止。在这个阶段中，在蹬伸时间h内，身体重心在垂直方向发生了一个位移S。显然这是一个加速过程，加速的结果，使人体获得一个腾起的速度V。设开始蹬伸速度为零，根据匀变速直线支运动基本公式，得： S= at2 ,a=2S/ t2；而V=at=2S/ t2×t=2S/t。由上述公式可知，要获得较大的腾起速度，一方面起尽量减少蹬地时间，另一方面要增大蹬伸中身体重心在垂直方向的位移。因此，在教学中，进行立定跳远训练时，如何减少蹬地时间，同时如何增大蹬伸中身体重心在垂直方向的位移，是教学中的关键和难点。（四）、腾空腾空是人体作抛物线运动。设立定跳远距离为Ｓ，腾起速度为Ｖ，蹬地角为a，根据抛物线运动公式可知：S=V 2sin2α/g。从公式可知，决定立定跳远的距离远近，与腾起速度的平方成正比，与蹬地角度sin2a正比。腾起速度看&ldquo;起跳&rdquo;中论述，现谈谈蹬地角度。根据S=V 2sin 2α/g计算得，蹬地角a=45°时，立定跳远成绩最远，但考虑到影响立定...