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体育(心得)之放松能力在短跑中的作用

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体育论文之放松能力在短跑中的作用 <br />                                                                                                                                                        放松能力在短跑中的作用                                                     巫少东                  (东莞中学初中部 广东 东莞 523000  )      摘要:在高强度的竞赛中,把握技战术的主动性,发挥个人优势,提高机体高速奔跑的放松能力,是获胜的关键。运动员的协调性和放松能力的好坏在短跑中起着一定的作用。短跑中肌肉的放松是保持速度的关键。正如我国著名短跑教练沈孝智所说:&ldquo;高速度中的放松能力是当代短跑技术发展的精华,&rdquo;这句话概括了当代短跑技术训练的实质。关键词 :  放松能力  短跑   前言:随着现代短跑运动的不断发展,短跑技术日趋完善,表现为:大步幅,高步频,放松以最佳的实效和经济性完成动作。卡尔刘易斯曾说:&ldquo;百米跑前50米我加速,然后只须放松肌肉,越是放松,速度下降越慢,因此到终点,我比任何人都快。&rdquo;在短跑中竭力跑,我认为是不科学的,这不但不能提高运动员的成绩,而且容易造成运动员跑步时动作变形,使人体动作能力下降。因此,肌肉放松能力是短跑中的一个必不可少的重要环节。 研究方法: 文献资料法,查阅近几年国内外相关内容文献资料十三篇文献 访谈法和常规归纳统计法,借实习之际由专人对所在实习学校的田径队运动员进行个别访谈,了解他们在短跑中所遇到的问题,对所有调查数据用一般的统计方法进行整理汇总。1.。放松技术对短跑运动的重要作用 协调放松能力是指运动员在高速奔跑中,神经系统和运动系统协调配合,使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行,从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度,特别是放松拮抗肌群,有助于提高肌肉收缩速度,增加肌涨力,增大步长。例如:跑步抬大腿时,小腿肌肉完全放松才能随着大腿下压迅速向前抛伸,这样,不仅增大步幅,而且着地动作柔和,缓冲自然,减少前蹬反作用力,缩短着地时间,并有助于提高步频,若是大腿提膝摆动时,小腿腓肠肌紧张,甚至绷脚尖,则步子必然迈不开,步幅小,步频也会受到影响。只有善于放松不用力的肌肉,才能提高用力肌肉的收缩速度,动作才能轻松自然、协调,也能减少力量的消耗,而维持较长时间的高速度运动。2.短跑步态节奏与协调放松能力众所周知,步频与步长是短跑速度的决定因素。步频的快慢除了决定于带动两腿运动的力量的大小之外,更与大脑皮层运动中枢兴奋和抑制的转换速度有密切关系。如果短跑是动作僵硬,肌肉不能放松,就会有大量附加的神经从动传导到大脑皮层,引起高度兴奋,随着刺激强度的增加,大脑皮层就会出现疲劳,同时肌肉过分的紧张还影响血流速度。使运动过程中产生的酸性物质大量堆积,血液中PH值降低,中枢神经产生超限抑制,最终导致兴奋与抑制的转换速度减慢,影响跑速。而运动员放松能力的提高,可有效地加快血液速度,促使酸性代谢产物的排除,减轻大脑皮层的负荷,加快和保持运动中枢兴奋与抑制的转换速度,从而增快步频,提高跑速。对抗肌的充分放松,能使髋关节的灵活性、柔韧性加大,这也是加大步长提高跑速的重要因素。后蹬时,如果后蹬腿主动肌的拮抗肌能充分放松,使主动肌在收缩前增加初长度,增大主动肌收缩的幅度,使后蹬动作更充分,增大了蹬地的力量。后蹬结束时,大腿带动小腿积极向前、上方摆动时,前摆大腿的拮抗肌放松,能增大抬腿的高度和远度。由于增大了蹬地的力量,在两条腿分别做后蹬与前摆动作时,髋、膝、踝的有关拮抗肌放松,就会增大两腿的分腿角,从而就会导致步长的增大。3. 短跑和放松能力的关系 现代短跑技术,需要运动员充分调动最大限度的体能,具备高水准的协调放松能力。这是因为协调...

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发布时间:2023-01-16 13:33:34 页数:9
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文章作者:U-67198

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