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其他(心得)之教师如何减轻心理压力

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其他论文之教师如何减轻心理压力 <br />    通过对中小学教师的问卷调查发现,教师的心理压力主要表现在:(1)现实生活的压力;(2)工作负担;(3)人际关系;(4)教师评价制度;(5)社会因素;(6)借聘因素。可以看出,教师产生心理压力既有客观方面的原因,又有主观方面的原因。 <br />    促进教师心理健康,是一项系统工程,需要全社会的大力支持和教师自身的不懈努力。要改善教师心理健康状况,缓解教师的心理压力,应与对教师的需求及对他们的理解、关怀密切结合,从政策、管理等各方面尽可能为他们创造、提供宽松、愉快的工作环境与心理氛围。 <br />    第一,社会和家长要多理解教师中存在的来自各方面的压力,并且能适当给予教师更多的理解与关怀;第二,社会媒体多从学校和教师的角度出发,为社会及家长做一些理解学校与教师的正确引导,防止为学校和教师增加更大的心理负担和紧张氛围;第三,学校尽量避免教师超负荷劳动,努力帮助教师解决生活困难,学校领导应该正确引导教师的成败归因,引导老师们理性思维,学校还应该采取不同的激励方式,唤起教师工作的动力,开展丰富的群体活动,优化校园人际氛围;第四,上级教育机构应提供相应条件和机会设法加强教师的心理健康教育,以提高教师心理素质和自我调控能力。 <br />    如果社会、家长、学校能够关注到老师心理氛围的创设,那么就可以从客观上大大减轻教师心理压力的产生,但是我们的教育体制、评价制度、社会舆论的导向并不会一时为之而改变,作为压力的承受者&mdash;&mdash;教师最终还得通过自己的努力进行自我的调适而改善自己的状态。那么作为现代教师,面临课改的压力、面对教育对象大多是独生子女的压力、面对升学竞争的压力、面对职业生涯规划的压力甚至很多教师经济的压力等,自己该如何调节呢? <br />    第一,增强自我保健意识,正确认识自我,始终以平和心态对待来自各方面的压力。 <br />    作为教师,压力无时不在,但是为什么很多面临压力的教师仍然能够从容面对,积极乐观地生活和工作,而有些人的心理却岌岌可危?心理学 家希尔 博士指出,人与人之间只有很小的差异,正是由于很小的差异才导致巨大的差异;很小的差异就是指人的心态是积极的还是消极的,而巨大的差异就是成功与失败。教师首先要增强自我保健意识,善待自己、关心自己、帮助自己,因为心理压力最终还要自己来调适。教师要学会全面、客观地看问题,正确地认识和评价自己,并在此基础上形成积极正确的自我概念,扬长避短,不要给自己提出不现实的目标;给自己一个客观的定位,确立一个合适的人生坐标,实实在在地自我开拓,恰如其分地展现自己的才华,脚踏实地地完善自我。特别要注意对缺点的修正和对优点的发扬,将自卑、无助的压力变为发挥优势、表现自我的动力,从自卑中走出自我、超越自我。 <br />    第二, 适时、适当、适度地调节压力带来的不良情绪,给自己留下一定的活动空间,发展一些兴趣爱好。 <br />    心理学家Gross(1998)提出将情绪调节分为原因调节和反应调节。所谓原因调节就是对引起情绪的原因进行加工和调整。如:有的教师感到教学竞争的压力太大而&ldquo;跳槽&rdquo;、辞职,以回避教学竞争的情境,从而避免产生紧张、焦虑等消极情绪。而反应调节是指个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等方面进行调节。例如:不良情绪已经发生的时候,可以通过参加文体活动、听听音乐、散散步、打打球、做做肌肉放松训练、找朋友倾诉、观看演出及展览等等,这样对于消除紧张,缓解焦虑将有明显的效果;长期运用,能增强自我对情绪的调控能力,增进身心健康。 <br />    教师的职业性质决定了教师的工作时间是不会随下班而结束的,下班后再备课、进修、学习、家访等等是很正常的事情。在这样的工作重压下,教师应该合理的安排好工作、学习和生活之间的关系,尽量在制定工作计划和目标时适当留出余地。无论工作多么繁忙,每天应留出一定休息&ldquo;喘气&rdquo;的时间,留出与家人一起活动的时间,让精神上绷紧的弦有松弛的机会。可以适当发展一些兴趣爱好,琴棋书画、写作旅游、种花养宠物等都能有效地调节大脑相关中枢的兴奋与抑制过程,进而...

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发布时间:2023-01-16 13:27:28 页数:5
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文章作者:U-67198

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