读书笔记《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》

读书笔记《内在成长：心智成熟的四个思维习惯》 <br> <br>　　深度思考，了解本质 <br>　　当焦虑来袭时，请提醒自己，工作、关系或是争吵都不是问题，真正的问题是你心中对这些事情的想象阻碍了你的路，这才是你要改变的。 <br>　　如何管理焦虑：认知、生理反应及采取行动。 <br>　　修正你的认知 <br>　　策略一：从感觉当中挑出事实。 <br>　　策略二：识别暗示的力量。 <br>　　策略三：把你从经验中累积出来的智慧推到前方来。 <br>　　策略四：想到坏事并不意味这件事会成真。 <br>　　策略五：&ldquo;有些&rdquo;一词可以提供不同的观点。 <br>　　策略六：留在你的时区里，也就是当下。 <br>　　管理你的生理反应：让身体做好准备 <br>　　策略一：把你的压力水平基线降低。 <br>　　策略二：特意地呼吸。 <br>　　策略三：快速伸展与放松。 <br>　　策略四：利用想象化解压力。 <br>　　一次采取一小步行动 <br>　　策略一：相信你将会做出调整。 <br>　　策略二：多练习会带来信心与熟练。 <br>　　理性分析，从容应对 <br>　　学会暂停，然后赋予自己一个新身份 <br>　　策略一：替旁白者取个名字。 <br>　　策略二：用不同的声音来听。 <br>　　策略三：把你自己和想法分离出来。 <br>　　策略四：把靴子丢回去。 <br>　　策略五：降低担忧的等级。 <br>　　如何将事实从焦虑当中分出来 <br>　　策略一：从&ldquo;如果发生这种事该怎么办&rdquo;到&ldquo;实际上发生什么事&rdquo;再到&ldquo;还有什么事&rdquo;。 <br>　　策略二：对抗&ldquo;若非全部就一无所有&rdquo;的思维。 <br>　　策略三：将叙述转变成问题。 <br>　　策略四：矛盾的做法&mdash;&mdash;为了收缩而开放。 <br>　　策略五：不要反复迂回：不要让焦虑从一件事跳到另一件事上。 <br>　　策略六：抛弃绝对性的说法。 <br>　　策略七：回到独立事件上。 <br>　　策略八：用红笔编辑。 <br>　　如何创造解决方案选项：容许你自己四处看看 <br>　　创造选项的方法之一：要给予你人生中正在发生之事的意义、结果和重要性不同的诠释。 <br>　　创造选项的方法之二：是针对议题收集他人的意见，不管你是真的拿起电话请朋友或同事给点意见。 <br>　　创造选项的方法之三：是找出你的隐藏时间线。当我们判定某些事情必须用某些时间或在某个日期前完成时，常会觉得被困住了、别无选择。 <br>　　一种创造选项的行动，那就是用多重观点来看待有哪些事情需要改变。如果重大改变现在不可得，我们可以先把这件事放在一边，并找出可以引起注意的小幅改变。 <br>　　我们必须学着从小处思考。从大格局来想，常常会阻碍你的路，让你什么也做不了。我们会想，如果我们真的觉得这么糟糕或这么可怕，那相应解决方案的规模必是非常大。这样的预期让我们裹足不前，不敢采取任何初始行动以展开任何流程。 <br>　　当你不确定要采取哪些步骤时，请利用脑力激荡找出可能性脑力激荡的目的，是要找出新方向、跳脱困境，以及脱离让你觉得无助的问题模式，转进让你能找出最适合答案的解决方案模式。 <br>　　快速脑力激荡五步骤 <br>　　步骤一：找出问题。 <br>　　步骤二：脑力激荡提出解决方案。 <br>　　步骤三：选择最佳选项，演练。 <br>　　步骤四：执行。 <br>　　步骤五：评估成效，必要时修正。 <br>　　内观思维，修炼自身 <br>　　强化管理情绪的工具 <br>　　策略一：想象你能与感觉拉开的距离。 <br>　　策略二：衡量强烈程度。 <br>　　策略三：邀请感觉进入，让其他人也一同体验。 <br>　　策略四：同理心与接受，从自己做起。 <br>　　策略五：呼吸VS紧绷。 <br>　　策略六：做一个旁观者而不是参与者。 <br>　　预防失望最有效的方法就是许下更好的期望 <br>　　策略一：针对你可以控制的事物许下期望。 <br>　　策略二：把期望细分成合理的小部分。 <br>　　策略三：把要求变成喜好或请求。 <br>　　策略四：公开明显地去寻找你的狡兔三窟。 <br>　　多向理解，终身成长 <br>　　用来克服嫉妒的策略 <br>　　策略一：具体行事：真正失去的是什么。 <br>　　如果你觉得自己的人生少了什么，但你在别人的...