《最重要的两小时》读书笔记

《最重要的两小时》读书笔记 <br> <br>   这本书为我们提供了五个提高自我效能的重要策略。 <br>   第一：澄清一天中最重要的事情 <br>   作计划 <br>   在能量值最高的时间段来处理最重要的事情 <br>   一个任务与一个任务的联结点暂停，再次审视接下来最重要的任务和时长等，叫作&ldquo;觉察点&rdquo; <br>   知识点：人的脑袋就像电脑程序，每天都是由一系列习惯的神经常规程序组成的，我们一般称之为&ldquo;任务&rdquo;。如果把神经常规建立好了，便可提高自己学习或工作的效率，神经常规也可理解为&ldquo;节奏&rdquo;，轻重缓急，这个需要自己在生活和工作中仔细体会与觉察，再参考以上办法，可找准自己的节奏。 <br>   第二：管理自己的心理能量 <br>   每完成一项任务，休息几分钟，选择让自己放松的方式，如听歌，走动一下，吃点零食等，补充心理能量。 <br>   把消耗心理能量的事情排在自己体能满格的时间段，可以在事情开始前为自己&ldquo;充个电&rdquo; <br>   在做需要消耗大量心理能量的事情时，如陪孩子时，尽量不要做其他事情，这就是节能 <br>   早上第一件事就是完成你最重要的工作，因为接下来每一个决定都会消耗你的能量。 <br>   保持自己的高心理能量状态，做最重要的事情，按优先顺序使用自己的心理能量，便有机会达到2小时的高效时间。 <br>   第三：允许自己分心 <br>   大脑天生无法长时间保持专注，我们大脑的设置就不是让你能对一个事物保持专注的。从进化的角度讲，如果人类不这么做，就很难维持生存，比如你会下意识注意到你身边经过的车，障碍物等; <br>   当你拿起一份报告，一个新鲜的理论，你投入其中，20分钟过后，它可能只会变成一堆白纸，对你不再那么有吸引你，因为大脑在切换注意力时，从一个目标到另一个目标的切换过程中，对那份报告已经习惯，很自然就容易被其他新鲜的事物我吸引 <br>   因为大脑的运作是通过神经元与神经无之间联结而产生，当你说&ldquo;不要总看手机&rdquo;，你的逻辑是接收到这个讯息，但是你的神经元会大面积的连接与&ldquo;手机&rdquo;相关的事情画面和回忆未回的讯息等等，你最终无法抵挡手机的干扰，正如我们让孩子&ldquo;不要边写作业边玩&rdquo;一样是无效的 <br>   接受自己易分心的人类本性，你越提醒自己不要分心，&ldquo;不要看手机&rdquo;，&ldquo;不要一会儿读书一会又练字&rdquo;，&ldquo;一会写公众号一会儿又想练瑜珈&rdquo;，不与本性对抗，能做的就是尽量减少干扰物，让桌面尽量空空空 <br>   走神的重要性，有实验证明，面对需要创造性解决问题时，那些走神率高的参与者在做重复的另类用途时更具创造性，并不是我们以为的，&ldquo;创造性的工作需要超长的专注&rdquo;，就比如，你在欣赏一场舞台剧之前，思绪飘扬了一会儿，就像是在舞台旁边搭建了一场shua节目，等你回过神来，好戏刚刚开始。 <br>   不要再谴责自己爱走神，你再正常不过的且较那此专注的人更具有创造性。 <br>   第四：运动和饮食配合，让自己更高效 <br>   越运动越自律，越专注，运运尤其能增强那些需要自我控制相关的执行功能，这就是为什么越爱动的孩子越需要多运动，越爱走神的越需要运动，如我。 <br>   有实验证明，运动半小时可以即刻且连续地提升执行功能，(我总在运动后刷手机，轻松的刷手机，真是浪费) <br>   越运动，越少焦虑，增加积极的情绪和感受，但是要注意民，在较轻或中等的运动过后，积极的情绪总能够得到增强，但在强度更大或持续是间更久的运动之后，增强效果反而差强人意，所以，要选择让自己心情舒畅的运动。 <br>   积极情绪会在运动后30分钟生效(运动后，接孩子，好策略;重要会议或聚会前，先去运动哪怕10分钟) <br>   饮食搭配： <br>   摄入碳水化合物会帮助你快带集中注意力，但持续时间不长，所以最好是吃低碳水化合物的食物 <br>   将午餐分为两次吃，留一半待2小时后吃，有利于你保持精力 <br>   有利健康的脂肪可以帮助人集中注意力，所以坚果是很的零食，富含omeg脂肪。 <br>   蛋白质餐更能让你专注 <br>   第五：调整环境为你所用 <br>   个人对适合的环境不一样，有的人在嘈杂的背景音下工作更高效率，这类...