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国旗下讲话稿之高考前失眠的原因分析与对策

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国旗下讲话稿之高考前失眠的原因分析与对策 <br />  敬爱的老师们,亲爱的同学们:大家早晨好! <br />  今天我演讲的题目是:《高考前失眠的原因分析与对策》。 <br />  失眠是最常见的睡眠障碍之一,与心理因素、生理因素、社会因素均有密切关系。失眠可以是暂时性的,也会有长期的。健康的人可因重大事件导致大脑过度兴奋或紧张而暂时失眠,不必在意,待兴奋紧张过去之后,睡眠可以自然转为正常,但若较长时间失眠则是病态。 <br />  过去医学界普遍认为长期失眠是神经症、精神病的一个症状,不是一个单独的疾病,现在西方一些发达国家将失眠症列为神经症的一个病种。我国的一些医学家则认为连续失眠超过两周,服用安定等药物无效的,则诊断为失眠症。常见的有有以下四种类型:压力型、焦虑型、抑郁型、不良嗜好型。就压力型失眠症状和对策浅析如下: <br />  压力型失眠: <br />  1、职业类型:多见于企业管理管理人员、公务员、科研人员、高考前的学生等脑力劳动者。 <br />  2、失眠原因: 这些人身处优胜劣汰的现代环境,工作节奏快、竞争激烈,压力大,精神过度紧张、情绪不稳定,生活不规律、作息时间不固定都是导致失眠的直接原因。 <br />  3、主要临床表现: <br />  可以表现为入睡困难,特别是遇到点事常翻来覆去睡不着,睡后易醒或早醒,也可两者兼有,此时常伴有噩梦,晨起后感到四肢倦怠,精神不振,头脑不清晰,情绪常低沉或焦虑,食不甘味,影响工作效率和学习效果。 <br />  4、调治原则: <br />  (1)心理减压:调整理想自我,也就是把奋斗目标定的低一点,力所能及为好,不要事事要求做得十全十美,事事争第一,那是不可能的,只能伤神害体,要给自己留出弹性空间。 <br />  (2)心理准备:对忙乱的工作、学习事先要制定切实可行的计划,有心理准备的忙碌会有条不紊,否则手忙脚乱效果也不好。 <br />  (3)改变认知:正确对待压力、接纳压力,把压力变为动力,把负性情绪转变为积极、向上、愉快的正性情绪,要知道适度的压力能提高工作效率和学习效果。 <br />  (4)调整作息时间:晚上尽量安排的轻松些,尽量避免累脑、伤神的事情。 <br />  (5)学会放松缓解紧张,调节紊乱的神经。白领可以服用亚健康营养素,学生服用学生营养素,可以营养脑神经、增强注意力、增加思维能力,提高记忆力、保护视力,增强机体的免疫力。 <br />  (6)促进睡眠:睡前、洗个温水澡或烫烫脚,吃点水果、喝杯饮料或喝杯牛奶。室内点燃熏香,淡淡的熏香可以放松神经,催人入睡。切忌吸烟、喝茶或咖啡。 <br />  (7)到出你的难言苦衷:可能是人际关系的淡化与疏远,不正当的竞争、不公正的评价、社会上的不道德现象和官场上的腐败之风使许多人受到刺激与伤害,可通过心理咨询来倾吐、解除困惑,调整心态,促进心理健康。 <br />  谢谢大家! <br />

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发布时间:2023-01-16 11:28:40 页数:3
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文章作者:U-91898

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