《与自我和解》读书笔记

《与自我和解》读书笔记 <br> <br>   与自我和解：超越强迫、成瘾和自毁行为的治愈之旅 <br>   奥马尔&middot;马涅瓦拉 郑炜翔译 <br>   &gt;&gt; 渴求定义为&ldquo;一种强烈的欲望，一旦它得不到满足，将会给身体和精神带来巨大的痛苦&rdquo;。随后，他证明了渴求是所有成瘾行为和强迫行为的核心症结。 <br>   &gt;&gt; 实际上，勇气是康复过程中最重要的一种品质，如果没有勇气，所有其他的必要行动都将变得不可能。&rdquo; <br>   ◆ 前言 <br>   &gt;&gt; 渴求：一半是想要，一半是需要 <br>   &gt;&gt; 欲望有时会变得非常强烈，以至于它们看上去不再那么像是&ldquo;想要&rdquo;(want)而更像是&ldquo;需要&rdquo;(need) <br>   &gt;&gt; 渴求是所有成瘾行为和强迫行为的核心症结。 <br>   &gt;&gt; 不难看出，我们的大脑在诱骗我们采取反复自毁的行为。 <br>   &gt;&gt; 他们所有的艰辛努力都被一些看似简单又无害的决定所破坏。 <br>   &gt;&gt; 大脑不断接触着某些可以充当暗示并激发渴求的图像和声音 <br>   &gt;&gt; 起初，人饮酒;然后，酒带来了更多的酒;最终，酒掌控了人。&rdquo; <br>   &gt;&gt; 镜像神经元。这些神经细胞分布在大脑中参与行动计划的区域，它们似乎关系到我们对他人行为的模仿。意大利神经生理学家贾科莫&middot;里佐拉蒂(Giacomo Rizzolatti)与同事们发现，不管是一只猴子做出某个动作或是它看见其他猴子做出某个动作，某些神经元都会变得活跃 <br>   &gt;&gt; 舒适感本身就是一种危险信号 <br>   &gt;&gt; 渴求是所有强迫行为、自毁行为和成瘾行为的核心特征，并破坏你多年的努力，让你所有的辛劳付出前功尽弃，并导致心碎和绝望。但是，归根结底，渴求以及导致了渴求或是源自渴求的行为，其实是一种你能根据自己的意愿来选择的东西。 <br>   ◆ 什么是渴求 <br>   只要你的没有摆脱毒瘾,它的替代形式就会漫不经心的自动触发(想赌一把时,你是几乎不假思索的)。所以你夺取心智的控制权!以及改变处事态度(严肃,严谨) <br>   &gt;你可以用其他任何一种你正试图改变的行为来代替饮酒(比如，吃糖、饮用碳水化合物、赌博或是网络强迫症)，其中的原理基本上不会改变。(当这些行为变成强迫行为时，为什么其中的大多数行为本质上都是一样的 <br>   &gt;&gt; &ldquo;漫不经心的渴求&rdquo;(absent-minded craving)。在同样的情形下，饮酒者几乎会不假思索地喝酒，他甚至从未考虑过自己的行为。他既没有明显的饮酒欲望，也没有想起他对自己的承诺，可他却突然间发现自己的手里握着半杯酒，而另外半杯酒已经在他毫无意识的情况下喝掉了 <br>   你需要引气,运气。找到合理的替代出口,释放自己体内混乱的气!~ <br>   &gt;成瘾者需要他们所渴求的物质或行为来维持生活。有时候，停止或戒除某种行为会带来危及生命的后果，比如，一个长期处于饥饿状态下的人突然恢复正常进食，可能会导致心力衰竭甚至死亡。 <br>   过载必定会让大脑迟钝,也许初期的亢奋能给你一个短暂的绝对冷静。就像给予暴击,然后自己慢慢失血,七伤拳一样 <br>   &gt;当到了今天兰斯仍然在赌博时，他终于意识到自己已经成瘾。从某些方面来看，由于他这时已经意识到了自己的问题，他的头脑实际上变健康了，他具有了洞察力。可后来，他在戒赌一段时间后就确信自己根本没有问题，那时，他的洞察力变愚钝了。尽管他已不再赌博，他的头脑却正在用谎言欺骗他。你可以想象接下来会发生什么。由于他自认为没有成瘾，他便允许自己偶尔为了乐趣、带着娱乐的目的去赌博。没过多久，他便陷入了一种比以往更加艰难的困境 <br>   &gt;&gt; 如果你一定要将自己的体验与他人进行分享和比较，那么你务必要做到求同而非求异 <br>   ◆ 酗酒：一种&ldquo;被选择的病&rdquo; <br>   &gt;&gt; 运动能够增加血清素，血清素会带来好的心情，但是过多的血清素易使人愤怒，过少的血清素则会让人抑郁 <br>   &gt;&gt; 事实上，除嗅觉之外的所有感觉都是在丘脑中得到处理的。与嗅觉相关的神经细胞能够跳过中继系统直接抵达大脑皮质。正是由于这个原因，一些科学家认为嗅觉会对决策产生强大的影响，而且，根据我在与成瘾者接触过程中所获得的经验，嗅觉似乎往往会激发最严重的渴求。 <br>   &gt;&gt; 判断...