营养学教会我保养学习心得

营养学教会我保养学习心得<br /> 　　第一，眼睛干涩，视力下降咋办呢，补充维生素 A 吧。现在都<br />市工作生活节奏加快，很多人忽视了对眼睛的保健。不知道你们有没<br />有这样的体会呢？在进入电视放映厅的时候，眼睛要花好长时间才能<br />慢慢看清周边的环境，这也就是所谓的眼睛的“暗适应”效应。正常人<br />眼睛暗适应大约花 1 分钟左右的时间，倘若超过一分半到 2 分钟就存<br />在暗适应障碍了。正所谓明适应易，暗适应难，别小看这事儿，这就<br />说明你的眼睛出现了小问题了。赶紧补充维生素 A 吧，而维生素 A<br />的最佳来源则是深海鱼肝油和小人参胡萝卜啦。深海鱼肝油药房里都<br />有出售的，但是切记吃多了，反而会出现恶心呕吐的不良症状；而胡<br />萝卜最佳的吸收方法是与脂肪类的食物一起烹调，比如胡萝卜肉片，<br />牛肉炖胡萝卜都是不错的选择，但是要像小白兔一样生吃胡萝卜就白<br />搭了。至于在饮品选择方面，最简单的土方子就是菊花枸杞茶了，清<br />肝明目，还你一双明眸善睐。<br /> 　　第二，维生素 C 是养颜圣品，美白法宝，但是并非多多益善。<br />爱美的女孩子都晓得，多 C 多漂亮这句话吧，的确，多摄入维生素 C<br />含量多的新鲜水果蔬菜有利于皮肤美白，抗自由基，达到延缓衰老的<br />神奇功效，心得体会《营养学学习心得》。而水果中维生素 C 含量最<br />高的莫过于猕猴桃和草莓啦，每天花十几块钱买这些水果吃绝对比美<br />容店的美白针有效果，而且丰富的膳食纤维也可以帮助我们清肠排便，<br />清除食物残渣和废物。而在流感高发季节，喝一杯维生素泡腾片，只<br />要短短一周即可，就可以使全家远离流感的侵害。但是还是那句不朽<br /> <br />箴言：物极必反啊。很多人觉得既然维生素 C 这么好，那我要多吃<br />些，每天不光水果蔬菜保持供应，还附加维生素 C 含片，这样吃的<br />话一时半会是没关系的，但是长年累月摄取多余的维 C 会产生大量<br />的叶酸，并形成结石，是非常不利于人体健康的。但也有人说孕妇不<br />是要补充大量的叶酸（维 C）吗，但是孕妇补充叶酸是为了降低先天<br />性心脏病的发病率，所以咱们能和孕妇比吗，每天吃 500 克的蔬菜水<br />果就足够一天维生素 C 的供应量了，多吃无益。<br /> 　　第三，即使再想减肥的 MM 也要摄取维生素 E，否则你的皮肤<br />就会像砂纸一样毫无光泽。和维生素 C 一样，维生素 E 也是利于美<br />容护肤的，它主要来源于动植物油，如最常见的芝麻油和花生油，还<br />有坚果中的葵花籽和杏仁儿。很多 MM 觉得自己太胖了，就忌食肉<br />类，不吃油脂，吃个蔬菜还要水煮，有点肥肉都不沾口，这样下去人<br />是瘦了但是皮肤也会变得暗淡无光的。所以正常人每天都必须保持一<br />定的油脂摄入量，大概 20 克左右，才能保持人体的正常运转。不能<br />因为减肥而不吃，那就太傻了。我个人就特别喜欢吃黑芝麻，每天坚<br />持吃一勺，一个月就可以看到效果，眉目黑亮如漆，常被人误认为戴<br />美瞳了，虽然皮肤不见得会变白嫩，但是没有一丝半点的皱纹是肯定<br />的啦呵呵食补的效果真是神乎奇矣！<br /> <br />