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《习惯的力量》读书心得
《习惯的力量》读书心得
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《习惯的力量》读书心得 <br />《习惯的力量》读书心得 <br /> 我重读了查尔斯 杜希格写的《习惯的力量》,以下是这本书的要点: <br /> 一、用心养成习惯的必要性 <br /> 家里买的水果,总是橘子最先吃完。我最喜欢吃水果的是莲雾、老公最喜欢吃芒果、妈 <br />妈喜欢吃葡萄,但即使是家里同时买了橘子、香蕉、莲雾、葡萄,最先被吃完的还是橘子。 <br />原因是我们都懒得去洗水果,人为了偷懒,可以懒这样。 <br /> 所以只要是不立刻就危机生命的事情,人们都懒得去做的。但生活中总有很多重要不紧 <br />急的事情,不做会使生命的质量下降,比如说刷牙。 <br /> 我们常常以为自己生下来就会每天刷牙,家里有小孩的就知道了,要让孩子自觉的每天 <br />刷牙,就像要让你每天不玩手机一样困难。但是最终,我们每个人都会每天刷牙,而且不觉 <br />得痛苦。这就是习惯给人带来的好处。 <br /> 没有习惯回路,人的大脑就会停止工作,日常生活中的琐事将占据一切。因为受伤或疾 <br />病而导致基底核受损的人,往往会变得思维麻痹。他们在进行诸如开门或决定吃什么这样的 <br />基本活动时会遇到麻烦。他们没办法去忽视那些微不足道的细节。 <br /> 《习惯的力量》 <br /> 二、养成习惯的步骤 <br /> 养成一个新习惯需要重复三个步骤暗示、惯常行为、奖赏。这三个行为要成组的反复出 <br />现,才能帮助人们建立习惯。 <br /> 1.暗示。 <br /> 暗示是能够触发行为的一个开关,比如说清早起床,模模糊糊的去洗漱间拿起牙刷开始 <br />刷牙,起床这个动作就是去刷牙的暗示。暗示像是一个条件反射的起点一样,就像人看见柠 <br />檬、酸罗卜会流口水,柠檬酸罗卜就是流口水的暗示。 <br /> 暗示可以是物品,比如说有些人看电视,回到家看到了沙发和电视机遥控,就开始窝在 <br />沙发上看电视,沙发和电视机遥控就是暗示。 <br /> 暗示也可以是情绪,比方说我感到无聊的时候喜欢玩手机,无聊这种情绪就是玩手机暗 <br />示。 <br /> 暗示还可以是某个时间点,比方说一到晚上十一点,就在心里告诉自己,可以睡觉了, <br />晚上十一点就是一个暗示。 <br /> 暗示也可以是任何会触发你重复行为的事物。所以建立新习惯要先选择暗示物,可以选 <br />择有利于习惯性行为发生的物品,比方说,运动鞋,我可以成这样,某个时间点,一看到运 <br />动鞋,我就穿鞋走出去跑步。 <br /> 改变旧习惯要识别暗示物,这个难度较大,因为旧习惯的脑回路很多是潜意识的,一般 <br />情况察觉不到,书中讲了一个好方法,拿一张纸,每次你开始旧习惯的时候,就记录一下你 <br />当时看到了什么,你在干什么事情,你的情绪状态,基本上记录几次就能发现暗示物。 <br /> 2.惯常行为。 <br /> 惯常行为是暗示物出现后,人即将进行的一系列行动。 <br /> 惯常行为要进入潜意识,就要做到了熟于心,所以惯常行为要先熟悉和设计。比如说看 <br />到瑜伽垫就上去坐一会儿运动,运动内容要提前明确,不能等到坐上去了才开始去寻找锻炼 <br />内容,那样会将原本不多的耐心消磨干净。 <br /> 结合之前看的《微习惯》这本书中的秘诀,惯常行为刚开始设计时最好是极微小的,十 <br />分钟之内能完成的事情,这样易于完成,有助于帮助习惯回路的形成。 <br /> 3.奖励。 <br /> 奖励在习惯的养成中非常重要,可以说是一切习惯得以养成的关键,没有奖励机制,人 <br />们就不会有动力去重复一件事。 <br /> 奖励机制中最让人着迷的是即时反馈,也就是说完成动作之后,马上会有一个奖励的结 <br />果出现。这是很多好习惯无法维持的关键因素之一,因为好习惯多半是长期坚持才能看到效 <br />果的,比如说规律作息,坚持健身,不坚持个几个月,很难看到成效。而坏习惯简单的多, <br />刷会手机,马上就有吸引注意力的内容,打个游戏,大脑马上就觉得很开心,坏习惯的快乐 <br />马上就能得到,所以坏习惯非常容易养成。 <br /> 好在人是一种有丰富想象力的动物,在习惯养成的奖励设置方面,我们可以把未来将获 <br />得的奖励拿来想象一下,比如说减肥,每次运动完或者少吃两口,就想象一下脂肪燃烧的样 <br />子,想象一下完美身材的样子。 <br /> 也可以在动作完成之后进行另一项让人享受的事情,比如说运动完后洗澡,享受热水澡 <br />后的放松,比方说运动完之后去照照镜子,享受自己身体健康美丽的样子。享受自己的好身 <br />材,我想这是...
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所属:
办公文档 - 心得体会
发布时间:2023-01-16 14:10:08
页数:3
价格:¥3
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文章作者:U-63029
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