体育（心得）之重点高中中长跑运动员的课余训练

体育论文之重点高中中长跑运动员的课余训练 <br />　　陈潇摘　要：    中长跑训练的首要问题是方法问题。现在训练的方法可以罗列出很多，如努米尔的匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、格施勒的间歇训练法、迪亚德的&ldquo;马拉松&rdquo;训练法以及高原训练法、互补训练法、小周期多课次训练法等等：每当一种新的训练法被认知和采用后，必然会带来新的成绩突破和世界记录。中长跑运动成绩的演进史和马俊仁教练的训练都证明了这一点。他敢于传统突破，创立了&ldquo;三氧&rdquo;训练法，将量、强度、恢复与人体的适应与控制科学地结合起来，把反差很大的速度与耐力两大素质紧紧融于一体，既达到高速又达到持久之目的，使中，长跑训练方法产生了新的变革，加速了训练过程的科学化，创造了史无前例的女子中长跑运动成绩。 <br />　　但是，学生中长跑运动员受条件、时间等多方面因素的限制和影响，他们的课余训练是非常特殊的，与专业中长跑运动员的训练有着显著的差异。因此，如何抓好他们的训练，一方面促进其身体的正常生长发育，另一方面在有限的时间里有效地提高其运动能力，并为其日后承担大运动量训练奠定充分的机能准备，进而更好地成长与成才。这是值得我们认真深入研究和探讨的极其重要的问题。文章通过对我校中长跑运动员课余训练工作的实践及总结，研究性地探讨了中长跑运动员的课余训练的方法、手段、措施以及中学课余训练这一特殊环境下，怎样合理安排运动负荷、训练的恢复措施等，谈了点自己的执教体会，与大家共同探讨，以求提高我校田径课余训练的水平。 <br />　　关键词：　中学生运动员   中长跑　　　课余训练１、前言多年来，我校田径队中长跑运动员的成绩一下徘徊在二级运动员水平之外，很难有所突破，选题意在通过对中长跑运动员课余训练的方法、手段等的研究，达到使我校中长跑运动员的运动水平有所突破，使运动员达到二级或者接近次一级水平，以进一步丰富自己的课余训练经验和提高我校田径运动水平。 <br />　　２、研究方法与对象研究的对象：系我校田径队2003年7月进队的中长跑运动员及其近三年来的课余训练情况。 <br />　　研究的方法为文献资料法及课余训练工作经验总结。 <br />　　3.  对中长跑运动员进行课余训练所采用的措施3.1全面的素质训练，提高体能储备是基础全面的身体素质训练，促进体能储备的提高，就是运用各种训练手段很好地发挥机体的速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、协调等各种身体素质，有效地提高人体走、跑、跳、投、攀、爬等活动能力，培养顽强的意志，良好的心理品质和吃苦耐劳，勇于拼搏的精神，这些都是学生中长跑运动员能否出成绩，能否成才所必须具备的条件。 <br />　　学生时期，人体的骨骼和肌肉组织以及各种内脏器官还处于生长发育阶段。呼吸系统、心血管系统以及大脑皮层也在逐步完善，并且身体素质的发展多处于敏感期。因此，务必抓紧时机，通过大量有效地全面身体素质训练，促使其机能协调发展，体能储备不断增强，机能能力全面提高，这不仅为他们成为优秀运动员奠定基础，尤为重要的是为他们日后成才创造良好的身体素质条件。我在这三年的实践中体会到，全面的身体素质训练，最好的方法是不断变换训练方法，把训练内容和手段编组成套，并时而重新搭配组合，进行循环练习，练习的花样要多，时间要紧凑，另外融合游戏竞赛于之中，这样很适合学生运动员的神经活动特点。在这种情况下训练，一般不会感到单调、枯燥，训练效果也好。 <br />　　3.2注重并落实有氧代谢能力的培养有氧代谢能力的好坏，直接影响到学生运动员今后的发展。要想有良好的中长跑的速度耐力，就必须具备良好的有氧代谢能力。通过有氧训练可以提高内脏功能，增大内脏容量。随着身体机能的不断强化和训练水平的逐步提高，来逐渐增加运动量和提高跑速，在近三年来主要采用了３０&mdash;４０分钟的越野跑、２９&mdash;４０分钟的场地匀速跑、法特莱克游戏跑、爬山活动等训练方法逐渐提高她们的有氧代谢水平。在准备期，有氧代谢的训练量占整个时期５０％左右，目前大多数运动员的１２分钟计时跑，女生可达到3100ｍ以上，男生可达到3500m以上3.3有效的速度训练，提高加速、快速和变速跑能力是关键训练条件的不断改善，训...