《生病的大脑》读书笔记

《生病的大脑》读书笔记 <br> <br>   ◆ 初识抑郁症 <br>   &gt;&gt; 随着病情加重，周围人可以看到抑郁症患者体重迅速改变、精神状态明显变差、说话方式和处事行为发生改变，而此时患者自己所经历的是，失眠或嗜睡，要么没胃口要么大吃特吃，记忆力等认知功能明显减退。 <br>   &gt;&gt; 重性抑郁障碍也称为单相情感障碍，主要特点是：持续的情绪低落、失去对几乎任何活动的兴趣;失眠或嗜睡;胃口改变，伴随体重迅速变化;精神和行动上躁动或拖沓;集中思考、决策的能力下降;感觉自己毫无价值、过分的罪恶感等等。 <br>   &gt;&gt; 双相情感障碍以抑郁和躁狂交替发病为主要特点，和重性抑郁障碍相比，多了躁狂相。躁狂期，病人情绪维持异常兴奋、亢进或易怒，自尊心膨胀;变得异常健谈，特别想说话;持续较高的活力投入到工作或生活活动中;睡眠需求很低，睡眠时间较少，但仍然充满活力;注意力很容易受外界不重要的事物干扰等等。 <br>   &gt;&gt; 抑郁症本身能加速大脑老化，因此抑郁症与老年痴呆症的症状有一些类似之处，比如记忆下降、睡眠紊乱等 <br>   ◆ 边保护边伤害，炎症也能导致抑郁症 <br>   &gt;&gt; 抑郁症的特征性症状是快感消失，这涉及到脑内多巴胺系统相关的神经环路。促炎性因子抑制与奖赏激活、快感产生有关的皮质纹状体的活性，抑制多巴胺的产生，并激活与焦虑、警觉产生有关的杏仁核、海马和脑岛的神经环路。 <br>   &gt;&gt; 当我们遇到各种压力或危险事件时，人体的下丘脑、垂体、肾上腺能迅速激活，产生一系列内分泌激素，如压力荷尔蒙，帮助我们调整机体状态，以应对外界的变化。抑郁症患者的应激反应系统比其他人的活性更高，出现过度激活的状态，正是应激反应系统的过度亢进直接导致了抑郁症症状的产生。 <br>   &gt;&gt; 1. 不健康的饮食能增强炎症反应。日常饮食中摄入较多的蔬菜、水果、鱼、豆类和全麦食品，体内炎症反应标记物如C反应蛋白的水平较低，而摄入过多的红肉、精加工食品往往伴随体内更高的炎症反应水平。合理健康的饮食、甚至偶尔的禁食也能减轻炎症反应。 <br>   &gt;&gt; 过度肥胖被认为是一种身体炎症状态。大量的炎性细胞因子聚集在脂肪细胞中，并参与了脂肪代谢，促炎性细胞因子的水平与肥胖的程度显著相关 <br>   &gt;&gt; 平时不运动，偶尔一次剧烈运动会导致体内产生大量活性氧(reactive oxygen species)和促炎性细胞因子，造成肌肉酸痛、损伤，进一步产生炎症反应。因此，患有严重感冒、发烧时，医生不推荐病人进行剧烈运动，这只会加剧病情。 <br>   &gt;&gt; 精神上的压力能激活体内的炎症反应，增加促炎细胞因子水平，降低抗炎性化合物的水平。此外，维生素D缺乏、睡眠不足、吸烟或其他疾病等都可能影响体内的炎症反应 <br>   ◆ 不只是压力：什么造成了抑郁症 <br>   &gt;&gt; 抑郁症患者在患病之前，一定经历过长期的、焦躁难熬的日子。 <br>   &gt;&gt; 当面临危险情况时，我们体内的肾上腺皮质会快速分泌大量皮质醇(cortisol)，也称为压力荷尔蒙。进入血液里的皮质醇，随着全身血液的流动，会引发一系列的生理反应，如心跳加快、机体防御能力增强、提高警觉等等，这些都是老祖先们在进化中获得的自身技能。 <br>   &gt;&gt; 应激调节反应系统，这个系统涉及到下丘脑(hypothalamus)、垂体(pituitary)、肾上腺(adrenalgland <br>   &gt;&gt; 下丘脑，它联系了大脑神经系统和外周内分泌系统，小小的下丘脑控制了人体的体温、食欲、睡眠等等。 <br>   ◆ 常见的抑郁症症状有哪些 <br>   &gt;&gt; 生物钟紊乱的人更容易患上抑郁症。 <br>   &gt;&gt; 耦合 <br>   &gt;&gt; 生物钟与我们的情绪、代谢、睡眠等等都紧密相关。 <br>   &gt;&gt; 抑郁症的一项临床诊断指标为睡眠紊乱，很多抑郁症患者都存在入睡困难、早醒、易觉醒等睡眠问题。 <br>   &gt;&gt; 所以那些经常熬夜、睡眠不规律的人，更容易因为代谢问题而发胖。 <br>   &gt;&gt; 睡眠问题加重生物钟的紊乱，造成内分泌系统失调、脸上容易长痘痘、皮肤变差。长久以往，还会影响海马功能，导致记忆力和认知能力下降，还增加了患糖尿病、肥胖、心脏病、癌症的风险。 <br>   ◆ 进食障碍：厌...