国旗下讲话：健康生活，从良好睡眠开始

　　尊敬的各位老师、同学们：　　大家早上好，今天我国旗下讲话的主题是《健康生活从良好睡眠开始》。　　同学们知道吗?在2022年的北京冬奥会上，有一位“青蛙公主”刷屏了。她就是——谷爱凌，在自由式滑雪大跳台决赛中，她凭借出色的表现夺得冠军，为中国代表团拿下，2022年冬奥会的第三枚金牌!而她不仅仅是个滑雪天才，还提前完成高中学业，考进斯坦福大学，热爱篮球、越野各类运动，还是时尚界的宠儿……这样“开挂的人生”是怎么做到的?谷爱凌在接受记者采访时分享了自己成功的秘诀：“睡觉就是她的‘秘密武器’从小每天晚上睡10个小时，现在也是。”“从8岁到14岁，她只有周末才滑雪。而能比那些年纪更大、更专业的运动员做得更好的秘密武器，就是每天睡十小时，真的每天睡十小时。”她甚至管自己的妈妈叫“睡眠警察”，因为妈妈总是和她强调睡好觉。而谷爱凌的妈妈也在采访中说：“我对谷爱凌的教育第一就是多睡觉”。　　一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中记有“闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读”等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。殊不知，睡眠不足危害真的很大。,　　1.影响长高。熬夜的一个非常大的危害就是影响我们的生长发育。因为影响生长发育的因素除了有遗传因素、营养情况、锻炼情况等，还与生长激素的多少有关。而晚上，是分泌生长激素最高的时候，这个时候如果没有休息，就会影响生长激素的分泌。如果每天能够保证足够的睡眠时间，我们就可以长得更高。所以对同学们来说，养成早睡觉的习惯对身体发育尤为重要。　　2.降低身体免疫力。在熬夜的同时，人的身体器官同样也在熬夜。比如孩子的心脏和大脑，都还处于发育的阶段就总是超负荷的工作，身体抵抗力会下降。如果经常睡眠不足，容易使血管处于收缩状态，使重要脏器处于缺血状态，从而诱发脑梗死、心肌梗死、脑出血等心脑血管疾病。　　3.影响大脑的创造性思维。如果没有充足的睡眠，那么我们的注意力不能完全集中，在身体不休息的时候，我们的脑细胞也是得不到休息的，这样在睡眠不足的情况下，就会影响脑力的发育。如果我们晚上熬夜睡眠不足，在上课的时候就会精力不足，记忆力下降，影响学习。　　4.影响心理健康。一个人睡眠不充足，就会容易发脾气。还会出现情绪低落、容易焦躁、紧张等不好的心理状况，严重者甚至患上自闭症。,　　我们小学生正处于长身体和长知识的阶段，对于我们小学生来说，睡眠尤其重要。那么，怎样保证有充足良好的睡眠呢?　　合理规划一天的作息，晚上9点睡觉;睡觉前适合看看书，喝杯热牛奶。　　(1)要养成按时睡觉的习惯，睡眠时要保持安静，不吃食物，避免过度兴奋。小学生一般晚上9:00入睡、早晨7:00起床比较适宜。即使在周末也不要睡得太晚。　　(2)睡前要洗脸、刷牙、洗脚。洗脚有助于睡眠和消除疲劳。创造良好的睡眠环境。室内光线要暗，环境要安静，通风良好。　　(3)经常晾晒被褥，保持被子清洁、干燥、舒适。一张舒适的床可以提供一个良好的睡眠空间。　　(4)注意睡眠姿势、不蒙头睡觉。睡眠时，身体采取左侧卧位或仰卧位，不要把头缩进被窝里，以免影响呼吸。　　(5)要有午睡的时间，尤其夏天要安排时间午睡。　　(6)选择锻炼时间，下午锻炼是帮助睡眠的最佳方式，有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。,　　良好的睡眠不仅有利于我们的健康成长，还可以帮助我们骨骼的发育，体力的恢复。一定要跟熬夜说再见，最后，愿我们每一个同学都能夜夜安榻，日日好眠，天天有好梦。