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国旗下讲话稿之中学生饮食卫生和安全国旗下讲话

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国旗下讲话稿之中学生饮食卫生和安全国旗下讲话 <br />  老师们、同学们: <br />  你们好!八、九年级的同学即将参加毕业会考,七年级的同学也在积极准备期末考试。我们除了认真学习,充分休息外,也要注意合理膳食,以保证身体必需的营养。今天我就给大家谈谈中学生的饮食卫生与安全。 <br />  我们常说:“民以食为天,食以安为先。”对正处于生长发育期的中学生,要保证每天的学习和生活能够顺利进行,为使其身体健康、发育良好,就必须要注意饮食卫生、安全和习惯。下面是饮食方面中学生需要注意的几点: <br />  一、    搭配营养,合理膳食 <br />  人每天都要吃食物。食物一般分为谷类、肉类、蔬菜水果类、奶和奶制品类等。这四类食物中,谷类含淀粉多一些,肉类含蛋白质和脂肪多一些,奶和奶制品类含蛋白质、脂肪,部分维生素和钙等。因此,为了满足人体的需要,应该进食各类食物以做到合理膳食。所谓合理膳食就是指能够满足人体对营养物质和能量需要的膳食。 <br />  二、培养习惯,科学进餐 <br />  养成良好的饮食习惯对于维护身体健康,促进身体发育,有着重要意义。怎样培养良好的饮食习惯呢? <br />  1、一日三餐,按时进餐。通常学校里上午安排的课多。学生的学习比较紧张,能量消耗比较大。不吃早餐或早餐吃得不好的学生,往往在上完两节课以后,就处于半饥饿状态,而出现头晕,心慌,注意力不集中等现象,会影响身体健康和学习效果。因此学生应该吃饱、吃好早餐。午餐很关键,既要补充上午的热量消耗,又要为下午的学习和活动作热量储备,因此,午餐的热量和油脂量都应该是三餐中最高的。晚餐一般清淡些。总的来说,每日摄入的总热量中,早餐的热量占30%,午餐的约占40%,晚餐的约占30%。所以,中学生必须保证一日三餐,按时进餐。 <br />  2、不偏食,不挑食,不暴饮暴食。有的青少年有偏食、挑食的不良习惯,这样会造成身体内某些营养物质的缺乏而影响健康。如有的学生不喜欢吃蔬菜、水果和肉类,从而导致缺铁性贫血或某些维生素缺乏症等。有的学生在逢年过节,遇到好吃好喝的,不注意节制饮食,暴饮暴食,这样做就会引起胃、肠功能的紊乱,严重的还会引起急性胃肠炎、肠梗阻等疾病,因此,要纠正偏食、挑食和暴饮暴食等不良习惯。青少年处于身体发育时期,还应该多吃一些含蛋白质、钙、磷和维生素丰富的食物。 <br />  3、饭后不宜立即进行剧烈运动。参加体育运动能促进消化系统的功能,增进食欲。但在一定条件下,体育运动与消化之间又有着一定矛盾。如饭后立即进行剧烈的体育运动对消化有抑制作用。因为人在运动过程中,会作适应性调节,使肌肉的血液流量增大,而流经消化器官的血液量就减少。结果肠、胃蠕动减弱,消化腺的分泌能力降低,因而影响消化。经常这样做,会引起消化不良和胃、肠疾病。因此,饭后不宜进行剧烈的运动。一般饭后应休息半小时到一个半小时再进行体育锻炼较为适宜。同时,进行了较长时间的剧烈运动,应该休息20—30分钟以后再吃饭。 <br />  希望以上建议能对同学们的身体发育以及备考起到一些积极作用。最后祝全体同学在下个月的考试中表现优异!我的讲话完了,谢谢大家! <br />

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发布时间:2023-01-16 11:38:58 页数:3
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文章作者:U-91898

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