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《为什么精英都是时间控》读后有感

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《为什么精英都是时间控》读后有感 <br> <br>   最近阅读了一本《为什么精英都是时间控》,颇感获益良多,分享一些个人的小收获,顺便也为大家推荐一下这本书。 <br>   一、为什么想推荐这本书 <br>   来到北京的第八个年头了,大概是受到过时光老人的是诅咒,总觉得北京的时间过得要比其他我所待过的城市快一些。曾有如诗般的写意描述&ldquo;时间如同指尖的沙,在不经意间流逝&rdquo;,而北京的时间之于我则好似触到的电&mdash;&mdash;你还没来得及品味那麻与痛,它已经过去了。 <br>   所以当这样一本记载着如何掌控时间的奇书出现时,我立即被吸引了,作者桦泽紫苑是一位日本神经科医生兼职作家,本书开篇即抛出了极为夺目的引料&mdash;&mdash;通过掌控时间,完成普通人4倍的工作量,并享受2倍的娱乐时间。而且作者也以自己的实际成就证明这番言论并非唬人的噱头:作者每月坐诊6次,每年出版3本书,每月读书20册,每月举办2~3次演讲,同时保持着每周锻炼4~5次、看2场电影,每月参加15次以上的聚餐和派对,每年品尝100种以上的威士忌,每年去海外旅游30天以上。 <br>   每个人的追求有所不同,我们不会也不想都去复制桦泽的人生,但是通过提高掌控时间的技巧,我想我们能更接近自己希望活成的样子。 <br>   二、时间是二维的 <br>   作者在书中提到一个极为有趣的观点,他认为时间是以二维的形式存在的,我们的时间利用效力=专注力×时长,全书围绕着认知专注力,以及如何高效利用专注力和快速恢复专注力,介绍如何掌控时间。 <br>   在我们的专注力比较强的时段去完成&ldquo;专注性工作&rdquo;,同时注重自我更新和自我提高,这就是作者掌控时间的核心奥秘,围绕着这个奥秘从三个方面简单总结一下我自己的收获与体会。 <br>   1、如何规划一天的时间 <br>   作者通过医学角度分析,每天早晨醒来后的2~4个小时的时间是常人一天中专注力最高的时段,在这个时间段内宜做一些需要高专注度的工作,比如书写研究报告、论文,或进行难度较高的专业类课程的学习;在下午专注力不太容易长时间集中的时段,则做一些散碎的工作,比如查阅及回复邮件,电话或信息类的联络工作,召开或参加小型的会议;在临近下班前的半小时到1小时的时间内,大脑又会获得一个高专注力的&ldquo;甜蜜时间&rdquo;,在这一个小时段宜做一些重要工作的收尾及规划;晚上大约19:00~21:00间,通过某些小技巧恢复专注力后(比如适当的运动),适宜做一些提升自身能力的学习;睡前2小时则是放松时间,可以做一些有助于睡眠的轻娱乐,比如阅读、听音乐等等。 <br>   2、快速恢复专注力的小技巧 <br>   书中提及很多快速恢复专注力的小技巧,在这里简单列举几个我个人认为实用度较高的技巧。 <br>   (1)良好的夜间睡眠。即使单从健康的角度出发,保证夜间7小时的充足睡眠也是十分必要的,睡前2小时内做一些非视觉系的娱乐活动,比如和家人聊聊天,听音乐、读书、轻微的拉伸运动,都十分有助于睡眠;而如果睡前2小时在不停地打电子游戏、玩手机、暴饮暴食,那么到躺在床上那一刻就会辗转反侧,难以入睡了。 <br>   (2)清晨起床后的一个热水澡。起床后一个温度适宜的淋浴能够快速让大脑从混沌状态转入清醒,精神饱满地开启一整天的时间运作。 <br>   (3)适量的运动重启大脑。在清晨起床后大脑混沌的一小段时间中,下午那一段困顿难熬的时段中,结束了忙碌的一整天工作后,非常适合用半小时/1小时的有氧运动快速恢复你的专注力。需要注意的是不以运动为主业的上班族每天的运动也不宜过量,不然会在第二天带来严重的疲劳感。 <br>   (4)20~30分钟的午休。一个时长恰当的午休能够显著提高下午工作时段的专注力,而过长的午休则会起到反作用,甚至会影响健康。有时因为工作紧迫或事务繁杂,午睡并不那么容易实现,作者还推荐了一种以&ldquo;禅修&rdquo;的方式来恢复脑力的小技巧,通过个人亲身学习体会,效果卓越,未来会在另一份读书笔记中推荐给大家,感兴趣的小伙伴也可以自行阅读《正念禅修》或相关书籍。 <br>   (5)周末不要刻意补觉。在周末时可以略微增加睡眠时间、运动和娱乐活动,可以多做一些与平时工作中完全不同的事情,既可以...

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发布时间:2023-01-16 13:12:35 页数:6
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文章作者:U-7265

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