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暑假马拉松训练心得体会
暑假马拉松训练心得体会
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暑假马拉松训练心得体会 <br> 2018年7月7日-8月31日,我进行了为期56天的暑期训练。这次训练使我的五公里、十公里、半程马拉松都得到了大幅度提升,让我懂得了科学训练的重要性,只有科学系统的训练才可以提升得更快,也可以减少受伤的几率。科学训练包括很多方面,例如跑步姿势、配速控制等。 <br> 除了速度的提升,我也得到了其它的收获,体重更轻了,肤色更黑了,作息比暑假之前更加规律了,饮食也控制的更好了,这些收获让我更加热爱跑步这项运动。每天训练之后我都会进行总结和反思。反思自己的不足,才能更好的去训练。回想自已跑步这么长时间,从一个跑步小白到现在逐渐往专业跑者发展,我付出了太多的努力,冬天冻裂口,夏天晒脱皮,热到险些中暑,把自己练到缺氧、呕吐,虽然很累很苦,但是做自己喜欢的事情再累再苦也值得。每一次破纪录我都非常高兴,哪怕只有1秒钟,因为辛苦的付出总算没有白费。但是一定不可以因为破记录而沾沾自喜,要不断的去突破自己,不仅做到最好,还要做到更好,追求完美和极致。 <br> 下面再来说说跑步训练的一些注意事项和建议。 <br> 一、不可急于求成 <br> 无论是做什么一定要慢慢来,跑步也是这样的。很多业余跑者总是觉得训练就一定要天天跑得很快才可以提升,其实并不是这样的。训练要讲究劳逸结合,这样可以让身体得到缓解,每周2-3次强度训练足够。 <br> 二、减轻体重 <br> 体重大不仅仅对跑步速度有影响,而且对膝盖的损伤也很大。 <br> 三、加强力量训练 <br> 做力量训练不仅可以减少受伤的几率,还可以改善跑姿,使你跑的更快,尤其是腿部力量和核心肌群。 <br> 四、注意睡眠 <br> 睡眠质量对于跑步来说也非常重要。因为在深度睡眠的时候肌肉才可以得到修复,睡眠质量不好会直接影响第二天的工作或训练,甚至在比赛的时候无法发挥出最佳状态。 <br> 五、场地选择 <br> 训练场地大部分以塑胶跑道为主,最好能找到土质跑道。不要总是逆时针跑,偶尔也顺时针跑跑。半程马拉松以下的距离不太建议去公路上跑步。 <br> 六、给自己制定目标 <br> 做任何事情都要有头绪,有方向感,训练也是如此。给自己制定可以达到的目标,可以使你有奋斗的动力。但是这个目标不要定的太容易达到了,要制定一个长远的目标,比如说四个月之内十公里跑进40分,这样在完成目标的时候才会更有成就感。 <br> 七、要有信念和不服输的劲头 <br> 这对日常训练和比赛来说非常重要。当你感到训练快要坚持不下去的时候要告诉自己,一定要坚持住,坚持就是胜利,有了这种信念可以一次次的战胜自己突破自己。我就是因为有这种信念,才可以一个暑假之内四次打破自己的记录。要相信自己一定可以完成目标,再苦再累也一定要坚持到底,永不放弃,逐渐的激发自己内心的斗志。 <br>
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办公文档 - 心得体会
发布时间:2023-01-16 13:11:23
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文章作者:U-12562
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