麦格尼格尔《自控力》读书分享演讲稿

麦格尼格尔《自控力》读书分享演讲稿<br /> 　　今天在读书分享之前，我们做个小小的心理测试，请大家按照<br />自己的真实的第一想法作答。有三道题。<br /> 　　A.今天立马获得 500 元<br /> 　　B.今天什么也没有，明天获得 1000 元<br /> 　　A.今天立马获得 500 元<br /> 　　B.今天什么也没有，一年后获得 1000 元<br /> 　　A.一年后获得 500 元<br /> 　　B.二年后获得 1000 元<br /> 　　你的答案是什么呢？大多数人的答案是 BAB,也有少数 AAA.<br />但最理性的答案是 BBB.也就是说，等待奖励的时间越长，奖励对你<br />来说价值越低。别说一年，哪怕很小的延迟就能大幅降低你感知到的<br />价值。经济学家称之为&quot;延迟折扣&quot;.而我们为我们不理性的<br />选择会找很多借口，行为经济学家称之为&quot;有限理性。&quot;心<br />理学上这则是个自控力测试&mdash;&mdash;我们是否能经受等待，抵抗诱惑。<br /> 　　我们并不是唯一受不了等待的人，曾有一个经典的&quot;棉花<br />糖实验&quot;,心理学家告诉一群小朋友，他们可以立刻吃糖，或多等<br />5 分钟就可以得到更多的糖果。结果显示，大多数孩子明知多等 5 分<br />钟就能得到更多糖，但抵抗不住诱惑，很快吃完手中的糖。<br /> 　　研究更显示，那些能抵抗诱惑多等待五分钟的孩子，长大后的<br />学业表现、社会成就更好。好消息是，无论是孩子还是成人，我们都<br />可以通过改变认知及行为训练来提高控力，现在我就跟大家一起分享<br /> <br />一本书斯坦福心理学教授凯利。麦格尼格尔的《自控力》。<br /> 　　何为自控力？书中讲的是一种意志力，怎么控制我们的注意力、<br />情绪与欲望。改变旧习惯，有三种意志力挑战，&quot; 我要做<br />&quot;&quot;我不要&quot;&quot;我想要&quot;的意志力挑战。譬如<br />我曾经的一个&quot;我要做&quot;挑战就是阅读此书，我明明知道这<br />是本好书，大家可以看我的购买记录，我是去年 2 月份买的，却拖到<br />今年才看完，可见我看这本书之前自控力不怎么高。那么看完这本书<br />后效果如何呢？我购买此书时，这本书只花了我 10 块钱，却在读完<br />后当月帮我省了将近一半的信用卡购物账单，即显著提高了我对买买<br />买的自控力，真正物超所值。<br /> 　　所以书腰上写着&quot;十周就能改变&quot;,不仅是广告说说<br />而已，是能切切实实帮助我们改变，提高自控力。怎么办到的呢？<br /> 　　&quot;提升自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控，为<br />何失控。&quot;以购物为例，各位在购物里有没有这样的体验，在我<br />们走进商场或者打开购物网站之前，我们本来只想买一件，却买回来<br />后一堆不需要或不喜欢的东西。为什么我们会失去控制呢？这要从我<br />们头脑中的一种神经递质多巴胺说起，很多人认为多巴胺是给人带来<br />快乐的物质，但实质，它本身不产生快乐，只带给人&quot;渴望&quot;<br />的感觉，快乐的承诺，即我做了这事可能就会快乐。缺少它，人就抑<br />郁了，对人生失去兴趣。多巴胺太多，就精神分裂，所谓精神患者欢<br />乐多。它也容易让人对一些事物成瘾，譬如为什么我们在手机上刷朋<br />友圈明明很无聊了，却还停不下来，因为多巴胺告诉你&quot;多刷刷<br /> <br />看吧，说不定有有趣的或有用的信息。&quot;生活中网络游戏成瘾，<br />吃货吃东西停不下来，都是多巴胺在作怪。<br /> 　　商家推波助澜，利用&quot;神经营销学&quot;以各种手段刺激<br />我们多巴胺的分泌。如气味营销人员会特意散播食物的香气，零食广<br />告会不知不觉引诱你去找点吃的，广告上赏心悦目的帅哥美女都是为<br />了刺激多巴胺。用&quot;促销&quot;、&quot;比原价降低了多少&quot;、<br />&quot;限时&quot;来引诱想省钱的人们的多巴胺大量分泌。这个社会，<br />还不停地用各种营销手段来分散我们的注意力（研究表明注意力差也<br />会引发自控力差），消耗我们的意志力，人们会感觉越来越难以控制<br />自己。还生生造出个双十一的&quot;狂欢&quot;节日，各种打折诱惑<br />广告诱惑从众诱惑，人们不去购物对不起商家似的。<br /> 　　故你有时你的选择，并不是你真的需要，而是你的多巴胺骗你<br />需要。口香糖广告告诉你，&quot;饭后嚼两粒&quot;,你真的听它的去<br />嚼两粒？一粒不行吗？下次准备剁手剁成千手观音前要&quot;三思<br />而后行&quot;,在下决定之前，让我们被多巴胺冲昏的头脑先冷静几分<br />钟，激活我们的前额叶&mdash;&mdash;自控力中心。<br /> 　　通过阅读此书，我们不仅可以了解商家的诡计，通过改变认知<br />来提高自控力。同时也可以通过学习改变行为来提高，意志力就像肌<br />肉一样可以通过&quot;锻炼&quot;而增强，研究表...