学校疫情防控期间心理危机干预手册

学校疫情防控期间心理危机干预手册 <br /> <br />2019年底，新型冠状病毒肺炎疫情肆虐。疫情来袭，打乱了人们的工作、学习和生活节奏。 &ldquo;封城&rdquo;、&ldquo;隔离&rdquo;以及小区的限制出行，所带来的社交剥夺，也时刻影响着师生与家长的情绪，为保证延期开学期间，师生的身心健康，为有效应对疫情所带来的心理困扰，服务于学校师生与家长，特制定本手册。 <br />一、通过正当途径了解疫情，避免恐慌。 <br />可以通过网络、电视以及官方媒体等方式获取与疫情相关的信息。比如&ldquo;空中课堂&rdquo;、&ldquo;教育云平台&rdquo;等都有疫情防控方面的相关节目，主要内容包括科学认识新型冠状病毒、疫情发生的原因分析、青少年科学卫生防疫措施以及防疫期间的学习、生活、饮食、心理调节、体育锻炼方法和家庭教育等。记住，有问题可以向父母、老师、朋友求助！包括识别哪些信息是真哪些是假。 <br />二、正常生活作息，做好自我防护 <br />1.要为自己设置一个比较合理的作息时间表，尽可能维持正常的生活作息，要有适当的休息，保持生活的稳定性。记住，危机事件的发生会令人手忙脚乱，因此让生活作息维持规律，是处理危机的必要条件。 <br />2.列一个令自己感到愉悦的To-do清单，并执行它。平日你一定知道做什么事情会令自己开心，列出来，执行它。例如，允许自己合理宣泄，写出你的想法或感受；玩一些喜欢的的小游戏；在完成学校老师安排的学习阅读锻炼任务之余，整理一下自己和家人的相册，写写相册的故事；练一项有利于自己专业的技能；做运动，深呼吸；抱抱可以慰藉你的物体；泡泡热水澡；找出令你愉悦的事，与人通过网络或电话聊天等等。 <br />3、要正视疫情的严峻性和危害性，做好自我防护。面对疫情，首先要谨慎，但不必过于恐惧。恐惧并不能保护自己不被感染，提醒和督促身边的人做好自我防护，相互关心、相互帮助，相互鼓励与支持。 <br />三、训练正性思维，培养积极心态 <br />人们常常会在未知的灾难面前出现抱怨、指责，这属于很正常的心理反应。但心理学研究表明，过度的消极情绪会对个人免疫力产生不良影响。我们应该意识到，不良情绪是产生各种疾病的重要原因之一，更会消解人们应对疾病、积极作战的力量。因此我们要学会多一些正面思考，赋予一些负性事件以积极的意义。如不能外出聚会和走亲访友，这恰恰增加了我们与家人深入交流的机会；没有其他的社交活动，正好可以利用这个时间弥补学业上的短板等。行为能够促使态度的改变，我们要保持积极、理性、平和的心态，从而增强我们战胜困难的力量和信心。 <br />面对新型冠状病毒肺炎时，如何运用正性思维呢？可以运用如下的思考方式：不要只往坏处看，很多文章也许只是在贩卖焦虑。注意每天接触到的资讯中，其实正面信息是多于负面的。留意事实和数据，根据事实，判定自己的担忧是否合理。 多回忆在每一次遇到危机时你曾如何面对，重新肯定自己身为一个个体的能力。 <br />以合理的态度看待事情，尝试以更广阔的角度了解问题的影响，问题会带来短暂的影响，但长远而言事情最终能改善及成为过去。保持对前景的盼望，即使在危急时期，也不要忽略在我们身边的美好事物。同理，当你很担心自己和家人将会受到感染，感到很大的心理压力，也建议你继续正向思维：不能肯定将来会怎样，但这一刻我仍然拥有健康，我可以继续努力生活。可以提醒亲人，保持个人和家庭卫生，戴口罩，以及认真洗手和消毒。可以加倍留意自己和家人的身心健康，让自己有开心的时间。即使我真的生病，也会有很多人陪伴我一起面对。 <br />四、正视消极情绪，适时自我调节 <br />在新型冠状病毒流行和传播期间，关心、关注疫情，对疫情发展感到焦虑、害怕、甚至恐惧。这些心理活动来源于对自身和亲人安全的关心，以及对疫情发展的可能性无法判断，只要这些心理活动不严重影响你的生活和学习，均属于正常心理反应。焦虑、紧张、不安、恐惧、内疚、自责、愤怒、羞耻、冷漠等情绪，这是非常正常的反应，不要过度的在意。你可以通过言语、绘画、音乐、叙事、写作、唱歌、记日记、摄影、美拍等方式表达出来，同时也可以通过自我对话、转移注意、积极暗示和感恩等方式调节自己的不良情绪。 <br />1、减少因信息过载带来的心理负担。在危机时，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超...