淄博市中学致家长的一封信：关于学生科学睡眠知识的宣传

淄博市学致家长的一封信：关于学生科学睡眠知识的宣传尊敬的家长：　　你好!　　按照《山东省教育厅关于开展中小学生睡眠保障行动的通知》(鲁教基函〔2023〕88号)和《淄博市中小学生睡眠保障行动工作方案》(淄教基字〔2023〕49号)要求，为保证学生享有充足的睡眠时间，促进学生身心健康发展，需要家长与学校密切配合，齐抓共管，共同关心孩子的睡眠质量，学校特向家长发送学生睡眠知识常识，请家长协助做好相关工作。　　一、多项举措，宣传睡眠的重要性　　睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视カ保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。学校通过心理健康教育、升旗仪式、班会、公众号平台等多种途径，普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中学生健康成长的重要性及学校的举措，切实将睡眠管理工作落实到位，确保学生身心健康发展。　　二、科学统筹，合理安排作息时间,　　学生7：30分之前入校，早晨8：00上第一节课，中午12：40—13：30为学生午休时间，家长们可根据学校作息时间，合理安排学生入校时间，引导孩子自觉遵守，形成习惯，确保学生达到规定睡眠时间要求。　　三、减负增效，严防挤占睡眠时间　　学校将严格按照有关规定要求，提升课堂教学实效，加强作业优化设计，合理调控学生书面作业总量，学校会指导学生充分利用自习课时间，使学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。若学生在22：00后，经过努力仍然无法完成作业且影响睡眠的，经家长签字确认后可以向任课教师说明，申请免做、少做或延时上缴作业。　　四、家校合力，保障学生睡眠时长　　中学生每天睡眠时间应达到9小时。为保证学生充足睡眠时间，请家长和学生合理制定在家的作息时间表，严格控制学生使用手机等电子产品的时长，确保孩子睡眠时间充足。同时，在日常生活中家长要以身作则，早睡早起，吃好早餐，和孩子一同健康生活，为孩子做好榜样示范。　　五、强化管理，加强学生睡眠监测　　教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。家长要营造温馨舒适的生活就寝环境，指导学生劳逸结合、适度锻炼，按时安静就寝。,　　亲爱的家长，充足的睡眠时间和质量关系孩子身心健康发展，也关系着孩子的智力发育。为了充分保证孩子睡眠时间和质量，学校希望得到各位家长的支持配合，联手筑起学生健康成长的坚固长城。　　学校监督电话：　　淄博市XX中学　　2024年1月18日温馨贴士：健康睡眠的重要性　　一、消除疲劳，恢复体力　　睡眠是消除身体疲劳的主要方式。因为在睡眠期间胃肠道功能及其有关脏器，合成并制造人体的能量物质，以供活动时用。另外，由于体温、心率、血压下降，呼吸及部分内分泌减少，使基础代谢率降低，从而使体力得以恢复。　　二、保护大脑，恢复精力　　睡眠不足者，表现为烦躁、激动或精神萎靡，注意力涣散，记忆力减退等;长期缺少睡眠则会导致幻觉。而睡眠充足者，精力充沛，思维敏捷，办事效率高。这是由于大脑在睡眠状态下耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。　　三、促进生长发育,　　睡眠与孩子生长发育密切相关，孩子的生长在睡眠状态下速度增快，因为睡眠期血浆生长激素可以连续数小时维持在较高水平。孩子生长激素分泌的高峰时段分别是21：00—1：00和5：00—7：00，错过这两个时间段，等于错过了孩子长高的黄金期。值得注意的是，生长激素大量分泌的前提是，孩子必须处于深度睡眠状态。否则，生长激素的分泌量就会大打折扣，进而影响孩子的身高发育。人一般在入睡后半小时至1小时，才进入深度睡眠状态。　　四、保护学生的心理健康　　睡眠对于保护人的心理健康与维护人的正常心理活动是很重要的。因为短时间的睡眠不佳，就会出现注意力涣散，而长时间者则可造成不合理的思考等异常情况。睡眠不足的大脑，会过度地在情绪效价的两个极端——正负之间来回摆动，表现出来的就是情绪的上下波动、起伏剧烈，一会儿极端消极，一会儿又极度亢奋。这种情绪的极端摆动，是很危险的。　　约瑟夫.科斯曼说：绝望和希望之间，最佳的桥梁是一场良好的睡眠。所以，想要有稳定的情绪和心理状态，就要好好睡觉!