新学期 “心”准备——余姚市中学致家长的一封信

新学期“心”准备——余姚市中学致家长的一封信亲爱的家长朋友们：　　大家好!丰富多彩的暑假已慢慢接近尾声，孩子们即将重新回到美丽的校园，开始新一轮的学习生活。新学期即将开始，该如何调整好心态迎接新的生活呢?为帮助孩子们调整心态，顺利开学，我们准备了一份“返校心理调适锦囊”，请查收!　　一、关注孩子开学前的情绪波动　　经过假期，孩子们由较为放松的状态转为精神紧绷的状态，打乱假期已形成的生活习惯，出现失眠、生气以及焦虑等现象都是非常正常的。家长适时与孩子谈心，关注孩子的情绪波动。要积极关注和善于倾听孩子的心声，只有真正了解孩子情绪波动产生的原因，才能对症下药。　　“感觉刚放假，怎么又要开学了啊!”当孩子发出这样的感叹时，家长可以引导孩子正确科学调整自己的情绪。　　首先要将消极情绪“正常化”，学会接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。当大家感觉到紧张、烦躁时，可以告诉自己“太好了!开学就能见到同学和老师了，可以参加丰富的校园活动，我又能享受学校的美好时光了。”通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。,　　也可以运用“SWTC"法调整情绪：　　STOP“停”——停止负面思考，深呼吸;　　WRITE“写”——把情绪和困扰写出来;　　THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找快乐事件;　　CHANGE“换”——动起来，通过运动、听歌、看书、运动、吃美食等，转换情绪。　　二、协助孩子调整习惯　　生活习惯调整　　循序渐进，逐步适应：开学前制订和学校生活接近的作息时间表，从而更好地适应学习生活。可以每天睡得比往常早一点，起得早一点，慢慢地达到合理的时间。　　调整饮食，积极锻炼：在开学前，要注意调整饮食习惯，减少零食，按时起床吃早饭。结合自身兴趣和生活条件自主选择活动方式，每天至少半小时的体育锻炼;切换频道，积极收心：逐渐减少电子娱乐时间，防止电子产品成瘾。　　学习习惯调整,　　查漏补缺，温故知新：按照作业清单，对假期作业进行查漏补缺。安排时间复习旧知识、“温故知新”，复习上学期学过的单词、公式等，唤醒大脑里储存的记忆。　　结合实际，制定计划：新学期伊始，结合自己实情，制定详细可行的计划，包括学习目标、个性发展、兴趣特长等内容。　　罗列清单，积极准备：列好返校清单，比如作业清单、暑期德育作业、学习用品等，制造开学仪式感以提升自己对新学期的期待。　　三、采用“心理开放”的沟通方式　　家庭是孩子成长的根基，每个孩子都渴望“被看见”，如果父母常常忽视他们的感受和诉求，那么孩子就会渐渐跟父母关上心门，导致亲子沟通越来越难，亲子关系越来越疏离。家庭成员之间应采取“心理开放”的方式，平静地、直截了当地表现自己的心理活动。心理上的开放有益于养成孩子开朗活泼、豁达大度、善解人意的性格，父母要鼓励孩子说出自己的想法，哪怕是错的。只有尊重和理解孩子的感受和需要，才能真正走进孩子的内心，跟孩子建立真正的链接，从而达到有效沟通。　　各位家长，亲子沟通是一门科学，更是一门艺术，愿我们在这场修行中与孩子共成长。也期待与您和孩子们的再次相见!　　2023年8月25日